Засищане с калий с топ храни и продукти
За да не се оплаквате от редица здравословни неразположения, е добре да се снабдите час по-скоро с калий. Дефицитът е опасен, затова действате с време.
Засищане с калий
Не пропускайте шанса да се запознаете с перфектните храни, които са чудесни източници на този толкова ценен елемент. Ако ги хапвате редовно, всички проблеми ще бъдат зад гърба ви за по-малко от месец.
Не позволявайте на тялото си да страда, а веднага му доставете калий и всичко онова, от което то се нуждае повече от всякога.
Най-разумното решение се крие в храната, но правилната, която е пълна с полезни вещества. Застанете лице в лице с нея и се обогатете подобаващо.
Храни с калий, който са вкусни и доста полезни
Няколко топ храни ще ви заситят с нужните количества калий. Не ги пренебрегвайте, ако искате да изглеждате и да се чувствате добре години наред. Те са вашето спасение, не го забравяйте!
Сушени кайсии: В 100 грама от сушените плодове са поместени 1162 мг от ценния минерал. Не бива да се злоупотребява със сушените плодове.
Бъдете разумни, за да не постигнете обратния ефект. На ден е позволена ½ часа сушени кайсии, която се равнява на 755 мг.
Печена тиква: От хапване на вкусна печена тиква може да си набавите 437 мг калий. Ако заложите на една чаша тиква, която сте нарязали на кубчета, ще се заситите с близо 900 мг.
Една чаша се равнява на приблизително 200 гр тиква. Вкусно, полезно и засищащо – троен ефект за тялото!
Гъби: Те са любима храна на българите и без конкретен повод. В тях има малко по-бедно количество калий, но все пак си заслужава да бъдат консумирани няколко пъти в седмицата.
В една порция гъби се откриват 396 мг, а останалото препоръчително количество за деня си набавете от някоя от останалите изброени храни.
Печени картофи: Те са отличен вариант, на който може редовно да разчитате. В 100 гр има 535 мг калий.
Сьомга: Вкусната риба е перфектна в много отношения, в това число и за набавяне на калий. 100 гр риба дават цели 628 мг.
Банани: Те са едни от най-известните източници на минерали и витамини, затова са толкова силно препоръчителни за прием. В порция банани, която се равнява отново на 100 гр, има 358 мг калий.
Бял боб: Няма начин да го пропуснем, тъй като в една чаша сготвен боб има цели 1004 мг калий. Закъде сме без него? Важно: Препоръчителната доза калий за един ден е определена на 3.5 гр. Набавете си я, за да нямате проблеми.
Марта Савова е журналист с дългогодишен опит, предимно ориентиран в сферата на здравната и потребителската тематика, социалната политика, изкуството, културата и икономиката. За контакт ползвайте имейла ѝ: martasavova@yandex.ru. За информацията си се допитва до своите съветници в медицинските среди, сред които има професори, а също и материали на webmd.com, nhs.uk, kp.ru и други авторитетни източници.