Хроно диета без гладни паузи
Хроно диета е режим, който е подходящ за хората с апетит. Качването на тегло е лесна задача, но свалянето след това би могло да се окаже сериозна „мисия“ за период от броени месеци и дори години.
Хроно диета
Хроно диетата е система на хранене, която хармонизира консумацията на храна с биоритмите.
Не бива да се броят точните калории, а да се наблегне на това каква всъщност е храната, която се приема в отделните части от деня.
Научно е установено, че мазнините биват усвоени най-добре сутрин, а най-зле вечерно време и нощес.
Сладки храни е добре да бъдат похапвани към 17-18 часа. Храна се поглъща 4 пъти за деня в точно определено време.
Има и още една разновидност на популярната хроно диета. Тя се нарича часова диета. При нея графикът на точно хранене трябва да бъде железен.
В противен случай резултати така и не пристигат. Хроно диетата обаче е по-либерална що се касае до точното приемане на хранителни продукти. 3 пъти в седмицата е позволен приемът на месо, риба, птици и морски дарове.
Натуралният шоколад също е разрешен. Той обаче задължително трябва да бъде с високо съдържание на какао в състава си.
Хроно диета – точно разпределение през деня
Закуска: Тя се извършва между 6 и 9 часа.
Обяд: Прави се между 12 и 14 часа.
Следобедна закуска: Приготвя се между 17 и 18:30 часа.
Вечеря: Един час след извършване на следобедната закуска.
В никакъв случай не бива да се пропуска храненето в следобедните часове. Вечерята не е задължителна. Ако нямате голям апетит или време, може и да я пропуснете.
Много е важно обаче последното хранене за деня да се извършва няколко часа преди лягане, за да не се претоварва стомаха.
За закуска се приемат въглехидрати и мазнини. За обяд се залага на зеленчуци, месо, салати, кюфтета на пара с гарнитура картофи и тн.
Следобедната закуска трябва да се състои от сладкиши, плодове и бисквити. За вечеря се прави само едно блюдо, което е леко и нискокалорично.
Марта Савова е журналист с дългогодишен опит, предимно ориентиран в сферата на здравната и потребителската тематика, социалната политика, изкуството, културата и икономиката. За контакт ползвайте имейла ѝ: martasavova@yandex.ru. За информацията си се допитва до своите съветници в медицинските среди, сред които има професори, а също и материали на webmd.com, nhs.uk, kp.ru и други авторитетни източници.