Научете за основните митове и истини за постигането на отлична физическа форма в тази статия
Може би сте решили да сте с отлична физическа форма? Научете какво да вземете предвид и какво да промените!
Разбира се, че има много митове по темата – нека ги разбием заедно.
Обикновено отличната физическа форма са свързва с:
1. Наличие на мускули.
Но това не е точно така. Тялото трябва да има оптимално съотношение на мастната тъкан и мускулите. Твърде хипертрофираните мускули не са знак за добро здраве, но и пък голямата мускулна маса може да се комбинира с изобилие от мастна тъкан.
2. Слабо тяло.
Грешка е да мислиш, че слабото тяло гарантира добра фигура. На практика, след диети или изтощителни тренировки, на някои хора им увисват месата и имат грозни кожни гънки.
Но ето кое може би не знаете!
1. Мускулната тъкан е по-тежка от мазнините.
Дори да станете по-слаби външно, може да тежите повече от преди.
2. Аеробните упражнения започват процеса на изгаряне на мазнините.
Осигурете си редовни физически активности: бягайте, плувайте, правете кардио упражнения. Това ще укрепи вашата сърдечно-съдова, мускулно-скелетната система и ще започне процеса на изгаряне на мазнините.
3. Гъвкавостта е важен аспект за постигането на отлична физическа форма.
Митове и истината за постигането на отлична физическа форма
Не забравяйте да развиете това качество в себе си. Ако наистина сте атлетични, трябва лесно да може да се навеждате и огъвате. Преди и след тренировката правете специални упражнения за разтягане. Така и ще се предпазите от наранявания. Повече за стречинга – четете ТУК.
Основни правила по пътя към идеалната фигура – кои са те?
- Спортувайте 3 пъти седмично, с почивка от поне 36 часа.
- Ефективното трениране трябва да е поне половин час, в идеалния случай – 1 час.
- Не забравяйте да направите загряване със стречинг на мускулите. Завършете сесията с успокояваща тренировка.
- Правете си по 2-3 серии във всяко упражнение за сила, 6-10 повторения във всяка серия.
- Постепенно увеличавайте натоварването си (тежести, разстояние, интензивност и продължителност на обучението), не усложнявайте драстично своите тренировки.
- Веднъж годишно сменяйте режима си на трениране. Изненадайте тялото си с нова активност.
- Обърнете внимание на комбинираните фитнес програми, които са с различни видове физическа активност. Така ще сте с хармонично развиваща се система, ще бъдете с идеална гъвкавост, координация, издръжливост.
- Избягвайте пренатоварването. Ако се чувствате уморени в деня след тренировката, отделете повече време, за да се възстановите.
Редовните тренировки могат значително да променят фигурата ви и да подсилят мускулите ви.
Може за целта да ползвате гири, въже за скачане, тренажори, както и да правите прости упражнения: лицеви опори, коремни преси, набирания.
Казвам се Маргарита Алексиева Рисувам, пиша, обичам животните. Но най-важното е здравето на човека. И най-високоплатената работа не може да върне здравето на човека. Писала съм за сериозни медии като „Хасковска Марица“ и Лекар.БГ. Сътрудник съм на zdrave.ws от 2013 г.