11 съвета за здравословен сън – не ги пропускайте (1 част)

Здравословен сън: защо е важен?

Здравословният сън е много важен, защото не само ще ни осигури пълна почивка, но и ще ни даде необходимата сила и енергия за активен старт на следващия ден.

Следвайте нашите съвети и ще се събудите свежи и работоспособни!

1. Спете достатъчно

Всеки организъм е в състояние да регулира времето, предназначено за сън. Въпреки това, се счита, че възрастен нормален човек трябва да спи 7 – 8 часа на ден.

Ако забележите, че всеки ден спите по-малко, това се дължи на натрупването на проблеми. В резултат на това вашата производителност намалява: вече не сте толкова ефективни на работното място, защото буквално „спите в движение“.

2. Кафето не решава проблема

Когато липсва здравословен сън, започвате да усещате необходимостта от чаша кафе. Трябва да се събудим, да имам доза настроение… Но внимавайте с тази напитка. След една чаша кафе не решава проблема с липсата на сън.

Кофеинът предотвратява усвояването на аденозина. В резултат на това рискувате още по-сериозни нарушения на съня.

3. Дишайте чист въздух преди сън

Разходката преди лягане е страхотна възможност. Тя помага  да заспим по-лесно. Достатъчни са само  30 минути престой на открито, за да има положителен резултат.

4. Пийте чаша топъл чай, преди да си легнете

След вечерната разходка ви препоръчваме да пиете гореща напитка, тя е много успокояваща и релаксираща. Опитайте се да дадете предимство на билкови отвари с мед. И това е по-добре от хапче за дън.

11 съвета за здравословен сън –

5. Спете на възглавници

Не можете да повярвате, но е доказано, че спането на възглавници не само под главата има положителен ефект върху почивката. Поставете една под колената си, а другата под долната част на гърба си, когато спите на гърба си.

Фигурин бързо отслабване при Хашимото

Ако сте свикнали да спите на една страна, поставете възглавницата между краката си, а ако спите на стомаха – поставете я под долната част на корема.

Така ще осигурите на тялото си правилно положение и ще намалите тежестта върху гръбначния стълб. А това е много важно.

6. Не спете с вашия домашен любимец

Здравословен сън и животни – има ли връзка?

Да, много хора спят със своето куче или котка…
Отначало може би си мислите, че съвместен сън с вашия домашен любимец е уютен и много приятен. Но всъщност, 64% от хората, които са свикнали да спят по този начин, не получават достатъчно сън. Те внимават да не пречат на своят любимец, а и котките са нощни животни и стават през нощта да се разхождат.

Следва 2-та част на тази полезна статия за съня – не я пропускайте.

 

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *