Питали ли сте се „как мога да предотвратя зимните вируси, от това да заразят семейството ми?“ Е, има няколко стъпки, които можете да предприемете.
От редовните упражнения до практикуването на добра хигиена във фитнеса, има няколко неща, които можете да направите, за да държите вирусите далеч.
Упражнения
Зимата наближава и сигурно се чудите как да се предпазите от вирусите. Упражненията са отличен начин да останете здрави и да се борите с инфекциите. Освен това подобряват цялостното здраве и предотвратяват сърдечно-съдови заболявания.
Твърде много упражнения обаче, могат да натоварят имунната ви система и да ви направят по-податливи на заболявания. Трябва да избягвате претъпканата фитнес зала, когато сте болни, и да си почивате много след тренировка, за да избегнете умората.
Умерената аеробна тренировка може да засили имунната ви система. Опитайте бързо ходене или колоездене. Не забравяйте да носите топли дрехи и да правите много почивки.
Добро правило е да отделяте 30 минути умерени упражнения пет пъти седмично. Това включва ходене, танци или дори работа в двора.
Избягвайте да докосвате лицето си
Ако се притеснявате от разпространението на вируси, важно е да избягвате да докосвате лицето си. Има няколко начина да го направите.
Най-ефективният за предотвратяване на инфекция, е честото миене на ръцете. CDC препоръчва да миете ръцете си със сапун и вода за поне 15 секунди. Дезинфектантът за ръце може да се използва и вместо вода и сапун.
Освен миенето на ръцете, CDC препоръчва носенето на маска за лице, когато сте около заразени хора. Избягвайте да докосвате повърхности, които често се докосват. Те включват дръжки за врати, плотове, бутони за асансьори и кранове за баня.
Можете също да се разболеете от кашляне. Когато заразен човек кашля, капчици от вируса на грип и настинка могат да паднат от устата на заразения човек във въздуха. Освен това, когато заразен човек киха, малки частици могат да се разпространят по-далеч във въздуха.
Ако това се случи и също развиете кашлица, може да използвате сироп за суха кашлица, който да ви облекчи.
Измиване на ръцете
Когато става въпрос за предотвратяване на вируси на настинка и грип, измиването на ръцете е един от най-ефективните начини за това. Всъщност се казва, че това е един от най-важните здравословни навици, които можете да възприемете.
Практикуването на добра хигиена е лесно. Всичко, което трябва да направите, е да се уверите, че миете ръцете си възможно най-често. CDC препоръчва да миете ръцете си поне 20 секунди. Това е достатъчно време, за да премахнете повечето микроби.
Ако се притеснявате, че може да не успеете да почистите ръцете си правилно, трябва да закупите добър дезинфектант. Може да не е в състояние да се отърве от всички бактерии, които са по ръцете ви, но може да помогне.
Овлажняване на въздуха
Овлажняването на въздуха през зимата, е един от начините за предотвратяване на някои често срещани зимни вируси. Студеното време привлича повече хора на закрито. Това увеличава шансовете за заразяване с вирус.
Когато кихаме или кашляме, във въздуха се отделят капки вода. Тези аерозоли могат да останат висящи във въздуха до един час.
По време на грипния сезон относителната влажност на въздуха може да повлияе на скоростта на предаване на грипа. Изследователите са открили, че относителната влажност може да има умерен ефект върху предаването на грип.
Ниската влажност, може да повлияе негативно на имунната система, като ограничи способността на лигавицата на дихателните пътища да отстрани патогените, преди те да достигнат до белите дробове. Може също така да наруши функцията на ресничките на дихателните пътища.
Вижте и ТОВА:
Марта Савова е журналист с дългогодишен опит, предимно ориентиран в сферата на здравната и потребителската тематика, социалната политика, изкуството, културата и икономиката. За контакт ползвайте имейла ѝ: martasavova@yandex.ru. За информацията си се допитва до своите съветници в медицинските среди, сред които има професори, а също и материали на webmd.com, nhs.uk, kp.ru и други авторитетни източници.