Дискова херния-упражнения, които помагат

Дискова херния-упражнения, които помагат е темата на статията ни днес

Дисковата херния е проблем за много хора по света. В тази статия сме описали доста неща за тази болест, но се оказва, че има упражнения, които помагат.
Повечето от нас трябва да разберат, че физическите упражнения са най-добрият начин да се поддържа стабилно тегло и добро здраве.

Едно от най-простите и най-ефективните упражнения за дискова херния и превенция при нея е планк.

Планк ускорява метаболизма ни и също се ползва за стройна фигура.

За съжаление, не всички от нас, разбират напълно ползата от това упражнение и го правят редовно.

“Фигурин

Много често ние не обръчаме достатъчно внимание на спорта, поради липсата на време или умора след работен ден. Не всеки може да си позволи редовни посещения в салона.

Едва ли е нужно да ви обясняваме, че всичко това са обичайните извинения. Планк е просто упражнение, което лесно може да направите у дома.

Това ще ви позволи да се поддържате във форма и така ще укрепите мускулите си.

Всичко, което трябва да се направи е да имате желание и убеденост за това.
Това упражнение се прави няколко минути на ден.

Имайте предвид, че това упражнение не се прави в острата фаза на дискова херния, а като превенция и след лечение за добра физическа форма и концентрация.

Основната полза от него е:

1. Подкрепя и тонизира мускулите
Правейки това упражнение вие използвате различни мускулни групи.

За да се разбере колко важно е това, което трябва да се разбере какви са функциите на тези мускули.

Особено е полезно за лумбалните зони.
2. То ни предпазва от нараняване

Силните мускули и стави позволяват на тялото ни свободно да изпълнява различни движения.

Планк не само помага за увеличаване на мускулната маса, но и ни предпазва от болката, която може да възникне в резултат на прекалено интензивни упражнения.

3. Може да се прави навсякъде
За това упражнение не е нужно да ходите във фитнес залата. Всичко, което трябва е просторно място, където може да вземете хоризонтално положение.

4. Подобрява позата
То значително може да подобри стойката ни.

Укрепване на мускулите на гръбначния стълб помага да го предпазите от негативните ефекти, причинени от лоша поза и натоварване.

5. Дава баланс на фигурата

Друг важен аргумент в полза на планк! С него човек има концентрация, баланс и добра координация на движенията.

Планк: ключове за правилното изпълнение на упражнението

Да се спазва правилната позиция на стъпалото, която ще ви позволи да запазите равновесие.

Краката трябва да останат прави и изпънати. Ако това не бъде направено, то намалява натоварването на коремната мускулатура.

Задните части да не ги отпуснете до края на упражнението.

Долна част на гърба: бъдете внимателни с долната част на гърба, тя трябва да бъде стегната. Да не забравяме, че грешната поза може да причини болка.

Лактите се поставят директно под раменете.

Съвети за начинаещи

Дискова херния-упражнения, които помагат

Дискова херния-упражнения, които помагат

За да  донесе добри резултати, е необходимо да се поддържа тази поза за няколко секунди или минути.

В началото ще бъде трудно дълго време дасте в тази позиция, така че е препоръчително да се започне с 10-15 секунди. След това, правите почивка, след което направете упражнението отново.

С течение на времето може да се увеличи времето за две минути, като се прави пет пъти подред.

Ето и видео как се прави:

Enjoyed this post? Share it!

 

Един коментар по “Дискова херния-упражнения, които помагат

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *