Отслабване за 1 месец – ето това се яде, за да има ефект

Отслабване за 1 месец – искате ли да опитате?

Може би вие активно ходите на фитнес, движите се, имате активен начин на живот, но допълнителното тегло не си отива?

Тогава е време да  промените концепцията си за хранене – или по просто казано – опитайте отслабване за 1 месец.

В тази статия ще опишем основните характеристики на един хранителен режим, който може да ползвате 1 месец за отслабване.

Човечеството в продължение на хиляди години е търсило начини как да се отървем от допълнителните килограми.

Диети безчет – някои фаворизирани, други – отричани.

За да се постигнат добри резултати, трябват воля, търпение, време и правилно поставяне на акценти с фокус върху здравословното хранене.

Златното правило за отслабване гласи – да се приемат храни с калории, които са по-малко от тези, които харчи организма през целия ден.

Но храната трябва да включва всички важни неща като: мазнини, диетични фибри, въглехидрати, протеини и така нататък.

Отслабване за 1 месец - ето това се яде, за да има ефект

Отслабване за 1 месец – ето това се яде, за да има ефект

Преди да промените хранителния си режим и да го направите балансиран, ние ви препоръчваме да се запознаете с тези важни правила.

“Фигурин

Класическата схема от три хранения на ден не става за хора, които имат проблеми с наднорменото тегло. Затова трябва да се яде пет или шест на малки порции.

Забравете за ядене преди лягане – през нощта става натрупване на мазнините в тялото. Препоръчителна е една обилна закуска, добър обяд и с наближаването на вечерта значително да намалите интензивността на хранене.

Гигантските порции са истинският враг на загуба на тегло!

Повечето хора дебелеят, защото преяждат. За максимален ефект, е желателно да има постепенно намаляване на размера на порциите, така стомахът постепенно да се адаптира към новите порции храна.

Яжте бавно, дъвчете с наслада всяка хапка старателно. Така ще имате насищане на храната в стомаха.

Водата е от универсалните средства за отслабване!

Пийте чиста вода – тя не съдържа калории, насища организма с течност и притъпява желанието да се яде тук и сега.

Какво да ядем, за да отслабнем за 1 месец?

1.Протеини

Приемайте храни с „чист“ протеин, като риба, пиле, нискомаслени млечни продукти, пуешко и постни меса.

2.Мазнини и фибри

Важни елементи за здравословния начин на хранене са мазнините и фибрите. Нормата за възрастен са около тридесет грама ядки (2 супени лъжици растително масло.) И 400 грама  плодове/зеленчуци с  диетични фибри. Единственото изключение са грах / царевица в маринати с включването на захари, както и грозде, банани, манго – те могат да се консумират в малки количества.

3.Въглехидрати

Забравете за храни с „бързи въглехидрати“, които се съдържат във всички сладки неща, а консумирайте храни с техните  „бавни“ колеги – те ви позволяват да се запази по-дълго усещане за ситост. Оптимални продукти са: пълнозърнести хляб от твърда пшеница, просо, кафяв ориз, елда, овесени ядки.

4.Витамини и минерали

Без необходимото количество минерали и витамини няма нормалното функциониране на организма. Най-добрият начин за излизане от ситуацията може да бъде приема на  витаминно-минерални комплекси.

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *