Как действа диета Зоната? Цялата истина за нея

Как действа диета Зоната?

Диета Зоната обикновено е в калориен режим за жените в 1200 и 1500 за мъжете
Това е две трети до три четвърти от калорийната нужда, която обикновено се препоръчва за здрави хора.
При нея се яде пет пъти на ден: три хранения и две закуски. Всяко хранене трябва да съдържа 40 процента въглехидрати, 30 процента протеини, както и 30 процента здравословни мазнини. Това е според изобретателя на диетата д-р Бари Сиърс.

диета Зоната

Как действа диета Зоната?

Въпреки, че няма храна, която да да е точно определена, то някои видове храни са препоръчителни.

Оптималният протеинов избор включват пиле без кожа, пуешко, риба, яйчен белтък, нискомаслени млечни продукти, тофу и заместители на месо. Въглехидратите са или „добри“, или „лоши“ така че, хората, които спазват тази диета, са инструктирани да избират тези храни, които са с ниско съдържание на гликемичен индекс. Така наречените „добри“ въглехидрати  държат кръвната захар в норма и дават чувството за ситост за по-дълго време.

Фигурин бързо отслабване при Хашимото

А „лошите“ въглехидрати правят точно обратното. Тук най-добри са зеленчуците (с изключение на царевица и моркови), плодове (с изключение на банани и стафиди) и овесено брашно и ечемик. Стойте далече от макаронени изделия, хляб, гевреци, зърнени храни и картофи.
И малки количества от здравословни мазнини се добавят към всяко хранене, като се избягва мазното червено месо, яйчения жълтък, черния дроб и други органни меса, както и преработените храни – всички с високо съдържание на наситени мазнини.

Почти толкова важно в диета Зоната е не само какво ядете,ядете, а и кога се яде.
Ако не ядете достатъчно често, кръвната ви захар ще падне, предизвиквайки остър пристъп на глад.
Винаги закуската в рамките на един час след събуждане.

Колко се отслабва?

В случая говорим за умерено ефективна загуба на тегло. Но някои научни изследвания поставят под съмнение ефикасността на тази диета.

За два месеца може да се свалят 6-7 кг.
Загубата на тегло в тази диета се обяснява че има ограничаване на калориите, диетолозите смятат, че съотношението 40:30:30 няма никаква роля. В действителност, има научни противоречия за тази диета.
За много хора тази диета се явява тотален кошмар с точните пропорции спазване на график на храненето.

В своята книга д-р Сиърс предлага различни варианти за закуска, обяд, вечеря. Изборът варира от пиле до салата от морски дарове.

Червено вино е най-добре да се пие по време на тази диета, защото д-р Сиърс казва, тъй като то е пълно с полифеноли, антиоксиданти, които помагат при здравословни проблеми.
Все пак въпреки всички плюсове и минуси диетата се радва на голяма популярност, дори има и специален сайт zonediet.com, на който има безплатен калкулатор, месечни бюлетини, рецепти, видеа и подкасти на здравни теми.

Гладът не е проблем на тази диета.

Тя изисква просто една добра стратегия.

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *