Ново проучване разби мита, че се отслабва само с физически упражнения

Да, ние също доскоро вярвахме, че с физически упражнения може да махнeте килограмите…

Но има нови неща в тази област

Да, ние също доскоро вярвахме, че с физически упражнения може да махнeте килограмите...

Да, ние също доскоро вярвахме, че с физически упражнения може да махнeте килограмите…

В края на 45-минутна тренировка, обикновено се изгарят повече от 700 калории и буквално се радвате, нали?

Безброй фитнес клубове, фитнес проследяващи устройства, спортни напитки и клипове обещават, че ще бъдете слаби, ако тренирате яко.

Има само един проблем: Това е не само погрешно, това е тотална измама в борбата ни срещу затлъстяването.

Направени са 60 световни изследвания за физически упражнения и загуба на тегло.

Ето каква е истината.
Може би знаете за племето Хунза – Hadza – хората там са в движение през повечето време. Мъжете обикновено са на лов, те се катерят по дърветата в търсене на див мед. Жените събират за храна растения, копаят грудки, събират плодове.
В продължение на 11 дни, учените проследяват движенията и изразходваната енергия на 13 мъже и 17 жени на възраст между 18 до 75 години, като се използва известният начин за измерване на въглеродния диоксид, който ние отделяме като горим енергия.

Накрая резултатите са поразителни.

Оказва се, че разходът на енергия сред Hadza не е по-висок, отколкото при хората в САЩ и Европа, казва изследователят Pontzer, който публикува откритията през 2012 г. в списание PLoS One. Тези хора действително изгарят същото количество калории всеки ден, колкото средностатистическия американец или европеец.

Демир бозан билки за бъбреци

Но това повдига един мъчителен въпрос: Как е възможно това?

Първо, учените са доказали, че разходът на енергия – или изгорените калории всеки ден – включва не само движението, но цялата информация, необходима за работата на хилядите функции, които поддържат живота ни.

Изгорените калории всъщност имат много малко общо с начина на живот.
Забележете никой от племето не е с наднормено тегло!

Тези хора обаче не преяждат, така че те не са с наднормено тегло.

Но реално физическите упражнения могат само до 30 процента да намалят теглото.

В същото време те са с големи ползи за здравето, включително за намаляване на кръвното налягане и триглицеридите в кръвта, те намаляват риска от диабет тип 2, инсулт и инфаркт.

Редица други изследвания също са показали, че хората, които спортуват са в по-малък риск за деменция.

Но истината е, че физическите упражнения сами по себе си са почти безполезни за отслабване.

Много мета изследвания са доказали, че физическата активност води до скромни резултати в загубата на тегло.
И още една истина – ако сваляме 500 калории със спорт, то добавяйки 500 калории на ден се стига до увеличаване на теглото.

Защо?
Ами човек като спортува адски огладнява!

За да има отслабване, трябва да има ограничение в калориите на приетата храна и това изглежда работи по-добре, отколкото физическите упражнения.

Проучване от 2009 показва, че хората реално увеличават приема на храна след тренировка – защото те мислят, че са изгорили много калории, от една страна, а от друга, те са били много гладни. Друг преглед на проучвания от 2012 г. показва, че обикновено хората надценяват колко енергия са изразходили.

Тези промени обикновено се наричат ​​“компенсаторно поведение“ – те просто се отнасят до корекции, които човек може несъзнателно да направи след физическа активност, за да се компенсират изгорени калории.

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *