„Бързи“ въглехидрати – ужас, шкембето Ви е в кърпа вързано!

„Бързи“ и „бавни“ въглехидрати: кои продукти не ни трябват?

Факт е, че за загубата на тегло е необходимо да се спре да се ядат въглехидрати. Това най-вероятно вече знаете. Необходимо е да се изясни, че вредни за фигурата са само „бързите“ въглехидрати, тези, които тялото ни разгражда бързо, превръща ги в глюкоза и след това в подкожна мастна тъкан.

И, оооо, ужас, шкембето ни е в кърпа вързано!

 въглехидрати -

„Бързи“ въглехидрати – ужас…..

„Бързи“ въглехидрати, които получаваме – ето пълният списък:

– Продукти от брашно (хляб, пица)
– Захар
– Сладкарски изделия
– Мед
– Някои плодове (банани, грозде, пъпеш, диня, сливи)
– Сладки газирани напитки
– Майонеза

Всички тези продукти, не трябва да се ядат не само по време на диета, а по принцип трябва силно да ги ограничите, ако искате да сте елегантни и здрави.
Забележете …Когато те се използват нивото на кръвната захар се покачва рязко, при което тялото преобразува излишъка като мазнина.

Ако искате да останете в нормално тегло и да не пълнеете, е необходимо, когато е възможно, да се замените „бързите“ въглехидрати с „бавни“-

Какво означава „бавни“ въглехидрати?

За да извлече захарите от този тип въглехидрати, тялото е принудено да изпълнява сложни биохимични процеси, които отнемат много време. Кръвната захар се повишава бавно, постепенно, по този начин захарта се усвоява изключително бавно за хранене мускулите, мозъка и вътрешните органи.

Продуктите, които са съставени от „бавни“ въглехидрати са:

– Пълнозърнести житни растения (елда, кафяв ориз)
– Пълнозърнест хляб
– Умерено сладки плодове (череши, киви, грейпфрут, портокал, кайсия, ябълка, праскова, касис)
– Зеленчуци (зеле, моркови, краставици, домати, броколи и т.н.)
– Черен шоколад
– Картофи
– Вино
– Доматен сок

Тя ще помогнат за нормализиране на гликемичния индекс.

Конвенционалните продукти се делят на такива с „бавни“ и „бързи“ въглехидрати на базата на гликемичния индекс. Това е показател, който определя колко бързо продукта се разгражда, и колко бързо се увеличава нивото на кръвната захар. Ако продуктът е с гликемичен индекс над 40, тогава вие ще получите бързо повишаване на кръвната захар. Например, гликемичният индекс на краставиците е 15, а гликемичния индекс на белия ориз е 72.

Важно.

Без въглехидрати не може да се живее, настроението ви ще е скапано, ще ви бъде студено и неприятно. Най-правилно да се замените „лошите бързи“ въглехидрати са „добри, бавни“.

Ако често сте похапвали макарони, минете на овесени ядки, елда, кафяв ориз. Вместо картофено пюре яжте зеленчукова яхния. Белият хляб се заменя с пълнозърнест.

Много скоро след като промените хранителните си навици, ще забележите, че теглото ви ще започне да се топи.

А това е отлична новина!

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *