Ето какво трябва да яде жената при менопауза

Правилната диета по време на менопауза е много важна за всяка жена

Менопаузата е важна стъпка за жените в много отношения. Промените в метаболизма на тялото засягат различни аспекти на живота – личен живот, работа, взаимоотношения с другите хора.

Знаете ли, че правилното хранене е много важно в този момент?

менопауза

Ето какво трябва да яде жената при менопауза

Ще говорим за това в нашата статия.

“Фигурин

Менопауза – това е повече от просто спиране на менструацията.
Въпреки че се счита за основен признак на менопаузата, то тялото е с много други промени. Има сериозни хормонални, психологически и физически промени. Всички те имат една причина: намаляване на естрогена – хормон, който влияе на метаболизма.

Обикновено това са симптомите при менопауза:

Чувство за недостиг на въздух, или „горещи вълни“
Изсъхване на  кожата
Нощно потене
Депресия
Промени в настроението
Намаляване на костна маса
Намаляване на сексуалното желание
Безсъние
Анемия

През този период, който започва при около четиридесет години при жената, е важно да се гарантира, че в тялото не липсват необходимите хранителни вещества:

1.Калций

Той е необходим да се поддържа нормална костна тъкан, също участва в мускулното съкращение. Липсата на калций в организма може да доведе до остеопороза.

Смята се, че калций се доставя с млечни продукти, но напоследък има и други мнения по въпроса. Много калций също се намира в храни като:

сардини
зеленчуци
бадемови ядки
броколи

2.Желязо
Липсата на желязо в тялото може да доведе до заболявания като анемия.

Яжте тези продукти с желязо:

крехко червено месо
риба
орехи
спанак

3.Витамин D

Този витамин е необходим за абсорбцията на калций, като по тази причина трябва да го има по всяка възраст. В менопаузата тялото на жената особено се нуждае от него, тъй като е налице загуба на калций.

Важно е да се стои на слънце най-малко 15 минути на ден (но е забранено от единадесет сутринта до три следобед).

Витамин D e в големи количества в тези продукти:

яйца
рибено масло
черен дроб

4.Фибри
Те са много важно нещо в нашата диета, тъй като подобряват храносмилането и ни предпазват от излишния холестерол. Това е много важно, защото по време на менопаузата поради хормонални изменения, се увеличава съдържанието на мазнини в кръвта.

Всяка жена в менопауза е хубаво да яде:

-плодове
-овесени ядки
-зеленчуци
-пълнозърнести храни

Какво да се яде по време на менопаузата?

Ето няколко насоки, които трябва да се спазват:
1.Намалете рафинираните храни. В резултат на това тялото ви ще получи повече фибри.

2.Пийте много вода. Препоръчително е да се пият четири до шест чаши вода на ден, но този брой може да варира в зависимост от времето на годината, вашата физическа активност,и така нататък. Минималният размер на вода – половин литър на ден.

3.Избягвайте вредни продукти.
Откажете се от: храни от вериги тип „Бързо хранене“, пържени, безалкохолни напитки със захар, десерти, колбасарски изделия….

4.Яжте плодове и зеленчуци. Това ще спомогне за облекчаване на симптомите на менопаузата. Някои вещества, които се съдържат в плодовете и зеленчуците, действат като естрогена.

И още нещо!

Правене  два или три пъти упражнения седмично; това може да е в дома, в парка или в салон за фитнес.

Поддържайте температура в дома си  около двадесет градуса по Целзий – независимо дали е зима или лято.

Опитайте се да запазите теглото си в оптимално ниво.
Опитайте се да имате положителна нагласа, усмихвайте се по-често.
Не се поддавайте на на депресия и тревожност.
Обърнете внимание на промените, които настъпват в тялото ви.
Не забравяйте, това е стъпка, която минават всички жени на вашата възраст.

Това е нормално и естествено.

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *