Най-богатите храни с желязо, които ще ви изстрелят в небесата

Храни, които са пълни с желязо и носят ползи за здравето

Желязото е елемент, който е жизнено необходим за човешкото тяло. Той взима основно участие в транспортирането на кислород до абсолютно всички части на тялото.

Най-богатите храни с желязо

Най-богатите храни с желязо

Нужен е за нормалното протичане на обмяната на газове, трансфер на електрони, изграждане на ензими с ключова роля.

Дори най-малката липса на желязо води след себе си проблеми, които се изразяват в слабост, бърза уморяемост, анемия и отпадналост.

За да бъде сведен този риск до минимум, трябва да се посяга почти ежедневно към продукти, които набавят желязо в нужните му количества за деня.

Храни с желязо – кои са най-добрите източници?

Демир бозан билки за бъбреци

Трябва час по-скоро да напълните хладилника си с храни, които отговарят на състоянието ви към момента. Идеални в случая са: боб, яйца, черен дроб, леща, миди, грах, орехи и бадеми.

Страхотни са сушените сливи, консумацията на натурален шоколад, фъстъци, телешко месо, тиквени семки, сушени кайсии и тофу. Има един по-особен момент при тофуто обаче.

То не трябва да се комбинира с млечни продукти, защото при такъв вид комбинации желязото не е в състояние да се усвои.

Изброените до момента храни всъщност се водят за най-известните източници на желязо и е добре да се приемат ежедневно за максимален ефект от начинанието. Разбира се, не бива да се злоупотребява. Нека всичко бъде с мярка!

Съществуват други храни, които не са чак толкова популярни, но в същото време са в пъти по-силни източници на минерала в природата.

Те са далеч по-богати на желязо, но просто за тях не се говори чак толкова често. Най-много желязо се открива в сушената мащерка – доказано е. Не случайно непрестанно повтаряме колко полезни са билковите средства.

И това не е наше мнение, а доказан факт през годините. Чрез мащерката в сушен вид може да си набавите цели 123,6 мг. само за 100 гр приети в рамките на един ден.

Никак не е за подценяване и действието на билката босилек, отново в сушен вид. Цялостно сушените растения и подправки са удачни за прием, а определени от тях са просто задължителни.

Когато имате възможност, залагайте на сушена мента, кимион (само не смлян) и майорана. Овкусявайте домашни ястия със сушен и стрит копър. Куркумата е прекрасен вариант, консумацията на пълнозърнест ориз също.

За всички вегетарианци има страхотна алтернатива. За тях набавянето на желязо е добре да става чрез хапване на амарант и киноа. Овесените ядки сами по себе си са удачен вариант, но те трябва да се приемат без никакви други храни, за да снабдят с нужното количество желязо.

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *