Храни, богати на магнезий, даряват отлично здраве

Храни, богати на магнезий – кои са те?

Днес ще ви представим, храни, богати на магнезий, които са ценни за човека.

Кои храни са богати на магнезий?

Разбира се, че има някои храни, които са особено богати на магнезий. Данните, които Ви представяме, по-долу, съответстват на консумацията на 100 грама продукт.

магнезий

Храни, богати на магнезий

Ето някои от тях:

Бадеми – сурови: 270 мг
Запържен (варен) фасул: 37 мг
Фъстъци: 175 мг
Зеле: 57 мг
Пшеничен зародиш: 336 мг
Водорасли кафяви: 760 мг
Червени водорасли: 220 мг
Просо: 162 мг
Пшенични трици: 490 мг
Тофу: 111 мг

“Демир

Както може да видите, най-богати на магнезий са пълнозърнестите храни и биологично отгледаните зеленчуци, както и водораслите.

Как да приемате добавки с магнезий, ако не може да си го доставите с храната?

Когато става въпрос за допълнителен прием на магнезий, е необходимо да се вземе предвид количеството на калций, който навлиза в тялото ни. Препоръчително е да се опитате да поддържате съотношение 1: 1 или 2: 1 (в полза на калций). Това е така, за да се запази баланса в организма на калций.

Въпреки това, както показва практиката, обикновеният човек консумира калций някъде 10 пъти повече от магнезий. Оттук и идват доста здравословни проблеми. Препоръчителната дневна доза калций е 800-1400 мг. По този начин, ако вземате ежедневно 100 мг калций, магнезият трябва да е от 500 до 800 мг (минимум).

А магнезият може да е в различни форми.

Например, може да вземете вана с английска сол, богата на този минерал, самата кожа поема толкова, колкото е необходимо на организма за нормалното функциониране на всички системи.

Може също така да се вземат магнезиеви капсули, препоръчителната доза е на два приема (сутрин и вечер). Необходимото количество може да се регулира и коригирана, без да се забравя за това, че е важно да се поддържа баланс между калций и магнезий.

Ако се прекалява с магнезия, тогава ще видите, че имате течни изпражнения (диария), това би означавало, че количеството на прием на магнезий трябва да бъде леко намалено.

Независимо от това, трябва винаги строго да контролира допълнителния прием на магнезий, защото всяко тяло е уникално и този въпрос се нуждае от индивидуален подход.
На пазара има голямо разнообразие на магнезиеви препарати, на различни производители и цени.

Хубаво е да направите консултация с лекар относно своя избор.

В последно време се препоръчва да се ползва магнезият трансдермално като гел или олио, за да се усвое по-добре.
но в крайна сметка, може да подобрите начина си на хранене, като приемате полезни храни, богати на магнезий.
Вярваме, че вече сте убедени от важната роля на магнезия за човешкото здраве.

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *