Съвети при хронична умора дават нов старт на живота
Хроничната умора се разпознава по наличието на постоянна отпадналост, която не преминава нито след сън, нито след почивка. Нейната продължителност е повече от 7 дни.
Хронична умора
Ако това се случва с вас, определено имате повод за притеснение. Разбира се, хроничната умора би могла да е пряко обвързана с наличието на определени заболявания.
Едни от тях са: анемия, депресия, автоимунни болести и заболявания на щитовидната жлеза.
Важно е да се изследвате, ако имате съмнение за наличие на болест, която налага терапия.
При всички положения е добре да се разкрие виновникът за случващото се и да се вземат съответните мерки за разрешаване на проблемите.
Съвети при хронична умора
Ако сте убедени, че не страдате от сериозно заболяване, е добре да предприемете стъпки към подобряване на състоянието си.
За да дарите тялото си с повече тонус, трябва да се отдадете на оптимален двигателен режим, а именно да ходите пеша по 1 час на ден, да се занимавате с йога или плуване. Хаотичното хранене се преустановява.
На негово място застава редовен план за прием на храна. Важно е храненията дневно да се разпределят точно, а ние ви предлагаме да преминете на 5 отделни приема.
Здравословно хранене при хронична умора
До минимално количество се намаляват мазните храни. Забравяте за шарените меса, колбасите и кренвиршите. Употребата на рафинирана захар също се преустановява.
Захарните изделия са вредни по ред причини, а в това число влиза и негативното им въздействие върху имунната защита. Те я намаляват в пъти.
Счита се, че появата на хронична умора е пряко обвързана с имунен срив на организма. Важно е да се набавят въглехидрати от групата на пълнозърнестите изделия.
Най-добрите са пълнозърнест хляб, варива, елда, макарони и жито. Задължителни за прием са овесените ядки. Те са превъзходни антиоксиданти.
Също така от особено значение е добавянето на риба към седмичното меню. Тя е богата на омега-3 мастни киселини, за които всеки в нашата страна е чувал безброй пъти.
Към ястията, които се приготвят в домашна среда, се използват растителни мазнини. Най-качествени сред тях са зехтин, соево, рапично и слънчогледово масло.
В соята се откриват завиден брой антиоксиданти – набавете си я! Специалисти силно препоръчват добавяне на витамини от група В.
Те се съдържат в определени хранителни продукти и в хранителни добавки в готов вид, предлагащи се в аптеките.
Най-добрите източници на витамин В при хронична умора са: пилешко месо, пълнозърнести храни, млечни продукти и в частност мляко, бобови растения, риба. Зеленчуците са просто задължителни. Приемайте ги в неограничени дози.
