Диета за плосък корем за жени след 30+

Диета за плосък корем за жени след 30+

Всяка жена на всяка възраст мечтае за красива фигура, тънка талия и стегнат корем. Въпреки това, през годините се забавя метаболизма.

Диета за плосък корем

Диета за плосък корем за жени след 30+

Но все пак защо след 30 години жената не е с плосък корем?

Това се дължи основно на неправилното хранене и заседналия начин на живот.

Има и редица други фактори, които допринасят за повишаване на теглото.

“Демир

Много често хормоналната реорганизация в организма оказва роля. По-специално, яйчниците на жените започват постепенно да се намаляват производството на полови хормони – естроген и прогестерон. Това явление се отразява веднага на обменните процеси: забавя се метаболизма, което в крайна сметка води до увеличаване на теглото и промяна във формата на корема.

Също така с възрастта намалява количеството на мускулна маса в тялото
Пушенето и алкохола също са виновници за промяната в теглото.

Изненадващо е, че стресът е главен фактор при наддаване на тегло. Увеличава се производството на хормона на стреса – кортизол. Той води до немотивиран глад.
Липсата на физическа активност не позволява на организма да изразходва калориите, които са приете за деня.

А отделно има и някои болести, които водят до промяна в теглото на жената.

Как да се отървем от издутия корем?

Първо, трябва да се премахне основната причина за проблема. Освен това, по-голямата част от жените спазват неправилни диети. Разбира се, за да отслабнете, трябва да промените хранителните навици. Въпреки това, много от диетите целят смъкване на наднорменото тегло в кратък период от време. В резултат на това  се стига до йо-йо ефект.

Второ – да се поддържа активен начин на живот. Умерените физическиупражнения 4-5 пъти седмично в продължение на 30-40 минути ще ви помогнат постепенно да махнете тези излишни килограми, които се трупат по корема.  И упражненията трябва да бъдат насочени към укрепване на всички мускулни групи, а не само на корема.
Трето, спазвайте тази диета за плосък корем  след 30+

Жената  след 30 години трябва да се коригира своя начин на хранене. Ограниченията на определени храни са задължителни. Само една балансирана диета ще ви позволи да се постигнете желаната цел.

Жените след 30 години се препоръчва да се придържат към следната диета:

Закуска: 100 грама ниско маслена извара, зеленчукова салата, чаша чай без захар;
2-ра закуска: плодове или зеленчукова салата  с лимонов сок и зехтин;
Обяд: зеленчукова супа, варено говеждо месо със салата от зеленчуци и грах;
Следобедна закуска: плодова салата с кисело мляко;
Вечеря: салата от зеленчуци, 100 грама нискомаслено сирене и филийка ръжен хляб.

Менюто е примерно, но ограничете солта, захарта, мазните храни и тези от заведенията за бързо хранене.

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *