Кои сурови ядки са най-полезни за здравето?

Кои сурови ядки са най-полезни за здравето?

В продължение на много години ядките са придобили лоша слава, че са с високо съдържание на мазнини. Но в действителност, суровите ядки трябва да са много важна част от нашата храна, тъй като те са с високо съдържание на мононенаситени мазнини, които помагат да  имаме здраво сърце.

Суровите ядки са също много добри източници на протеини, минерали и други хранителни вещества, които удължават живота. Научните изследвания показват, че в момента различни видове сурови ядки  могат да предотвратят развитието на редица сърдечно-съдови заболявания, да редуцират теглото и да пазят от натрупването на LDL „лош“ холестерол.

сурови ядки

Кои сурови ядки са най полезни за здравето?

Всички ядки трябва да бъдат органични, тоест да са в сурово състояние, но не и печени.

Демир бозан билки за бъбреци

Ето един полезен списък с  ТОП 4 на най-полезните сурови ядки, трябва да добавите към вашата диета.

1. Бадеми

Една малка шепа бадеми дава почти 25% от дневните нужди от магнезий за организма ни,  като помага и за костите с калций.

Те също са отлични антиоксиданти като витамин Е и селена. Проучванията показват, че бадемите могат да играят важна роля за предотвратяване на рак на дебелото черво, поради високото им съдържание на фибри. Бадемите също спомага за намаляване наповишените нива на холестерол в кръвта.

2. Орехи

Едни от най-добрите ядки на земята са орехите. Те могатдействително да подобрят работата на мозъка. Проучванията показват, че консумацията на орехи помага и за сърцето, елестичността на кожата и здравината на костите. Орехът е супер антиоксидант заради елаговата киселина. Изследователите са доказали, че орехите съдържат 16 полезни полифенола.

 

3. Бразилски орехи

Бразилските орехи са страхотни и даряват добро здраве
Високото съдържание минерали като мед, ниацин, витамин Е, фибри, магнезий и селен показва, че те помагат за предотвратяване на появата на рак на гърдата.

4.Кедрови ядки

Сибирските кедрови ядки са с произход от Русия,  те съдържат 70% от незаменимите аминокиселини , които са важни за тялото ни. Те също съдържат големи количества витамини: А, В и D,  токоферол.

Тази сурова ядка съдържа и мастни киселини, подобни на рибеното масло, което е известно, че води до намаляване на  нивото на „лошия“ холестерол, който запушва кръвоносните съдове. Те са отлична превенция при инфарк и инсулт.

Суровите ядки  са отлична здравословна закуска, която е с ниско съдържание на калории и може да бъде чудесно допълнение към вашата диета.

Важно е да знаете, че тези сурови ядки бързо гранясват и затова винаги се държат в буркани с капак.

Не е ли време да хруснете една сурова ядка?

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *