15 правила за лесно отслабване без диета

Днес ще ви представим 15 правила за лесно отслабване без диета

Много хора спазват диети, но и още толкова много хора ненавиждат диетите по една или друга причина.

Оказва се, че човек може да отслабне и без диета само с 15 правила

отслабване без диета

Днес ще ви представим 15 правила за лесно отслабване без диета

1. Когато искате да отслабнете просто от вашето меню е много желателно да се изключат следните продукти:
– Захар и всичко, което  съдържа захар(с изключение на естествени и изкуствени подсладители)
– Брашно и всичко, което се получава от него, съответно
– Сокове (включително прясно изцедени)

Демир бозан билки за бъбреци

2. Първото хранене трябва да бъде не по-късно от 2 часа след събуждане. Закуската е необходима, за да се активизира обмяната на веществата. За закуска са подходящи въглехидратни храни и леко протеинови храни. Може да започнете деня си с протеинов коктейл – той съдържа и бързо усвояеми протеини. И въглехидрати. З

3. Всички въглехидрати трябва да се ядат до 17 ч.

4. На ден са разрешени само 50 грама въглехидрати (около 4 големи ябълки или  овесена каша и една ябълка, съответно), най-малко 90 грама протеини и около 30 грама мазнини. Това означава, че може спокойно да си позволите две порции пилешки гърди грама от 150 грама, но с по-тлъстите меса трябва да бъдете по-внимателни.

5. Поддържайте нивото на инсулина в граници с междинни закуски.

6. Всички плодове трябва да бъде отделно хранене.  Предимно преди или след основното  хранене.

7. Чаят и кафето е по-добре да се приемат най-малко 15 минути след хранене.  Ако имате проблеми с червата, по-добре е да се пие чаша чай  по-късно.

8. Пийте достатъчно количество чиста вода, в допълнение към ежедневния чай, кафе. С водата не се дебелее, а напротив.

9. През нощта никога не ставайте да ядете.

10. Правете физически  почти всеки ден, с изключение на един почивен ден седмично. Не по-малко от 40 минути и не повече от час и половина.

11.Не се качвайте на кантарчето всеки ден. Това е затормозяващо.

12.Похапвайте на всеки 2-3 часа – това предотвратява натрупването на мазнини, подобрява смилаемостта на храната.

13. Ползвайте подправки вместо сол.  Прекаленото солене наистина уврежда здравето и забавя метабилизма

14. Когато увеличавате или намалявате калориите, опитайте се да го направите постепенно, за да се даде шанс да се адаптирате към промените в храненето.

15. До максимум  се опитайте да премахнете от менюто си наситените мазнини (животински, с изключение на рибата) и простите въглехидрати – те  са вредни.

Вместо заключение – всяка една диета за определен период от време е стрес за организма. Ако спазвате тези прости правила, то наистина може да подобрите теглото си и най-вече да имате един правилен метаболизъм. никога не е късно да промените режима на своето хранене. Ако все пак решите да правите диета, то направете все пак една консултация с диетолог. Някои диети са противопоказни при определени здравословни проблеми.

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *