Как да си направим идеалния протеинов шейк?

Как да си направим идеалния протеинов шейк?

Да, в Интернет има безброй рецепти и мнения по темата, но ние ще се опитаме да се обосновем защо този е най-добрият протеинов шейк.

Протеиновите шейкове постепенно губят  статут на необходима напитка само и единствено за културисти  и активно спортуващи. Все по-често, хора, които се интересуват от балансирано хранене ползват протеинови шейкове.

протеинов шейк

Как да си направим идеалния протеинов шейк?

Как да си го приготвите  у дома и как се пие?
Най-добре е да знаете първо кога се пие.

Демир бозан билки за бъбреци

Най-добре е да се пие за пълно възстановяване след тренировка, той контролира апетита. Но някои предпочитат да го пият преди това. А пък хората, които не тренират, активно го ползват като сутрешна закуска обикновено.
Протеинови шейкове днес правят и продават в различни фитнес центрове с готови съставки. Но полезността на такъв прах не може да се сравни с шейка, който е направен на базата на естествени продукти.

Всеки, който иска по-красиво и здраво тяло се грижи за него с физически упражнения и балансирана храна.

Рецептите за  протеинови шейкове са стотици – всичко зависи от вашите цели.

Ако тренирате 3 пъти седмично, за да се поддържате във форма, се използва един шейк преди или след тренировка. Като бонус, вие получавате страхотно чувство  за енергия през целия ден.

Съставките, по-специално количеството на протеина в него, могат да се различават в зависимост от времето на приемане и предпочитанията за вкус, но основният принцип е един  и същ.

В протеиновия шейк има протеин, витамини и мазнини. Дозата е около  350 мл (300 – ако харесвате по-гъста консистенция). За да се асимилира бързо, температурата на протеиновия шейк не трябва да бъде твърде ниска. Оптималната стойност е 37 градуса. Най-често се пие 30 минути преди  тренировка и около 30-40 минути след нейното приключване. Или просто замества едно хранене.

Ето и рецептата на Джейми Оливър за идеалния протеинов шейк:

Този шейк е от банан, фъстъчено масло и семена от чиа, които са с високо съдържание на протеин. Фъстъченото масло е с високо съдържание на мазнини и калории, но също така е с високо съдържание на протеин.

Трябва ви един обелен банан, 150 грама нискомаслено кисело мляко или соево мляко, 100 милилитра полуобезмаслено мляко, една супена лъжица фъстъчено масло, една супена лъжица семена от чиа и половин чаена лъжичка канела за аромат.
Сложете всичко в блендера и хоп – ГОТОВО! Лесно и бързо. Остава да измиете само блендера.

Изпийте този страхотен протеинов шейк веднага!

Запомнете една балансирана диета и здравословен начин на живот има тогромна роля за вашето здраве и перфектно състояние.

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *