Вреди ли ни приема на креатин?

Какво е креатин?

Креатинът е метаболит, който се произвежда в тялото и се състои от три аминокиселини: L-метионин, L-аргинин и L-глицин. Приблизително 95% от креатина в скелетните мускули намира в две форми, първата се съхранява в мускулите. Останалите 5%  креатин са в сърцето, мозъка и тестисите.

креатин

Вреди ли ни приема на креатин?

Креатинът обикновено се среща в червеното месо и някои видове риба. Въпреки това, много е трудно да се получи необходимото количество креатин  –  например 1 кг червено месо или риба тон съдържат около 5 грама креатин.  Ето защо, най-добрият начин да имаме креатин е да се взема като добавка.

Много научни експерименти показват, че креатинът е безопасна добавка.

“Фигурин

Той има 2 основни действия:

-Вътреклетъчно задържане на вода
-Увеличаване производството на АТР (аденозин трифосфат)

По същество, веднъж креатинът влиза в мускулната клетка, той привлича вода в клетката, като по този начин я увеличава. Това супер хидратирано състояние на клетката  увеличи силат при физическо натоварване.

В допълнение, той  осигурява бързо възстановяване на нашето тяло между тренировките и дава повишена устойчивост при интензивно натоварване.

Креатинът се приема предимно от хора, които спортуват и наистина действа.

Креатинът допринася за поддържане на физическата издръжливост.  Това вероятно се дължи на способността му за подобряване на синтеза на гликогена. Освен това, проучвания са показали, че креатинът помага за намаляване на холестерола и нивата на триглицеридите. Механизмите за това все още не са добре проучени обаче.

Как се приема креатин?

Повечето производители препоръчват креатин при физическо натоварване  в доза двайсет грама продължение на 5 дни, 10 минути преди и след обучение  и допълнително още  5-10 грама.

Някои хора обаче консумират само 5 грама креатин на ден след тренировка и също имат добри резултати след няколко седмици. Причината за това е много проста. Има само ограничено количество креатин, което тялото може да се съхранява.

В един момент в тялото има достатъчно креатин и може да се намали дозата. След като стигнете до тази граница, най-добрият вариант е да се намали приема на добавката и  да се използва само за тренировъчни дни. Нужни са две седмици, за да спадне нивото на креатин в тялото.

При приемането на креатин е трудно да се наблюдават промени в телесното тегло. Причината е, че при използване на тази добавка увеличавате физическата си интензивност с упражнения, докато консумирате същото количество калории. В резултат на това вие ще изгаряте мазнините и в същото време, ще изграждате мускули.

За да се оцени ефективността на креатин, нужно е наистина да се занимавате активно със спорт и наистина ще наблюдавате един добър ефект за цялото тяло.

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *