Отслабва ли се от бягане?

Отслабва ли се от бягане?

Категорично ДА! Ако се прави правилно.
Ако имате някакви съмнения, моля, прочетете статията.

Кой е най-добрият начин за загуба на тегло? Отговорът на този въпрос е по-сложен, отколкото си мислите.

Отслабва ли се от бягане

Отслабва ли се от бягане?

Броят на калориите, които изгаряте чрез движение, се определя най-вече от изминатите километри на ден. Така че най-ефективният начин да отслабнете чрез движение е да бягате много.

В действителност, по време на бягане се отслабва, ако се спазва едно важно условие.

Изследванията са доказали, най-ефективният инструмент за намаляване на теглото е намаляването на калориите в храната. Когато се опитвате да отслабнете, трябва да се стремите да консумирате 300-500 по-малко калории на ден, отколкото тялото ви използва. Ако направите това, вие ще отслабнете постепенно с умерена скорост, особено ако се занимавате с бягане.

Решението е да комбинирате вашия калориен ограничителен режим с програма за бягане.

# 1. Бягане за изгаряне на мазнини.

Вашето тяло изгаря мазнините най-добре, когато при бягане тичате със скорост, която съответства на приблизително 65 процента от максималния ви пулс. Избягвайте приема на енергийни напитки при бягане.

# 2. Правете по време на бягане няколко пъти спринт.

Когато спринтирате по време на бягане на стръмен терен, тялото ви да изгаря повече мазнини за по-дълъг период от време след това. Вярно е, че се натоварва сърцето и затова трябва да започнете постепенно.

# 3. Правете силови тренировки.

По време на бягане се стопяват излишните мазнини, но силовите тренировки изгарят допълнителни калории и запазват мускулната маса. Това е важно, защото, когато консумирате 300-500 по-малко калории, отколкото тялото ви използва ежедневно, има вероятност да губите мускулна заедно с мазнините. Така че посещавайте поне 2 пъти седмично фитнес зала или тренирайте в хола си. Съсредоточете се върху телесното си тегло, както и вдигане на тежести, лицеви опори, клекове.

Наистина това е ефективен начин за отслабване, но се иска воля и много упоритост.

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *