Оказва се, че перфектният начин за трайно отслабване е да имате ускорен метаболизъм
Как може да имате ускорен метаболизъм, ако не ви е генетично заложено?
По-бавният метаболизъм води да натрупване на килограми и повече труд, за да отслабнете ефективно. Колкото по-бързи са метаболитните процеси, толкова повече ще похапвате и толкова по-малко ще трябва да тренирате.
Как да се ускори метаболизма за по-лесно Отслабване – това е нещо, което не всеки знае!
Тъй като метаболизмът се адаптира към приема на храна, което поддържа вашето тегло стабилно, с високо съдържание на калории дневно, преди да започнете да ги ограничавате за загуба на тегло, то трябва да започнете активни тренировки.
Apropo – нищо не са вдава даром на този свят!
Как да имате ускорен метаболизъм?
За щастие, това е лесно да се направи, ако сте търпеливи.
Ето правилният сценарий:
1. Включете при физическите си упражнения вдигане на тежести, гирички, в идеалния случай – поне 3-5 пъти седмично.
Това има предимство за метаболизма: той се ускорява в краткосрочен план, гори значително количество калории след тренировка.
2. Бавно увеличавайте калориите всяка седмица.
В света на бодибилдинга, това е известно като „обратната диета“, и това е много прост, но ефективен начин за ускоряване на метаболизма ви.
Става въпрос за увеличаване на калориите с около 100-150 калории с 7, 10-дневни интервали.
3. Яжте много протеини.
Високото съдържание на протеини стимулира растежа на мускулите.
Препоръчваме ви да приемате 1 грам протеин на килограм телесно тегло, когато се работи по ускоряване на метаболизма.
4. Яжте умерено количество мазнини.
30-35% от дневните калории трябва да са от мазнините в храната, когато работите върху ускоряване на метаболизма.
5.Използвайте пикантни и люти подправки, които наистина ускоряват процеса на разграждане и усвояване на храната.
Но за тази цел трябва да имате здрав стомах и ако това е така – може да ползвате лют червен пипер, джинжифил, черен пипер, къри…
6.Пийте вода.
Приемът на достатъчно вода извежда токсините от тялото, което също ускорява метаболизма.
