7 супер храни за супер здраве

Всички сме чували израза супер храни

Лекари и специалисти по храненето са съгласни, че яденето на разнообразни плодове и зеленчуци и ограничаването на натрий, животински мазнини, рафинирани брашна и захар, е ключът към доброто здраве, но това включва и така наречените супер храни!

Някои храни осигуряват по-големи ползи за здравето до такава невероятна степен, че ние се отнасят с тях като супер храни.

супер храни

Всички сме чували израза супер храни!

Ядки

“Демир

Ядки като бадеми, орехи, кашу осигуряват фибри и омега-3 мастни киселини. Те са пълни с витамини и минерали като желязо, магнезий и калций.

Ядките намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания, особено когато ги използвате като протеин заместител на червеното месо.

Ягоподобни плодове

Ягоди, боровинки, червени боровинки и са заредени с фибри, витамини и растителни съединения, наречени фитохимикали, които могат да помогнат за понижаване на риска от развитие на хронични заболявания.

В продължение на години, учените са знаели, че естествените антиоксиданти в боровинки и ягоди могат да помогнат на тялото със стреса, който идва от стареене.

Сьомга

Тя доставя омега-3 мастни киселини. С ниско съдържание на калории и много наситени мазнини, сьомгата е супер храна.

Бобови растения

Бобовите растения, като грах, леща, боб и са с високо съдържание на протеин и ниско съдържание на мазнини. Те са добър източник на калий, желязо и фосфор и са отличен източник на разтворими фибри, които намаляват холестерола в кръвта и поддържат здравословни нива на кръвната захар.

Броколи

Броколите са сред най-здравословните заленчуци, съдържащи витамини А и С и фолиева киселина.

Ценните броколи спират рака с агент наречен сулфорафан. В проучване, проведено при 2007 г от Park Cancer Institute в Розуел в Бъфало, се споменава, че хората, които ядат най-малко три порции сурови зеленчуци месечно, намаляват риска от развитие на някои видове рак с 40 процента.

Киноа

Южноамериканската киноа е заместител на белия ориз или тестените изделия, когато се опитвате да отслабнете. Киноа е без глутен и с високо съдържание на протеин. Киноа е полезна, ако имате диабет тип 2.

Зeлен чай

Азиатските народи са изтъквали здравните ползи от зелен чай преди 5000 години. Листата от зелен чай съдържат EGCG (епигалокатехин галат), антиоксидант, който се смята, че намалява риска от рак и стимулира метаболизма.

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *