Как жената да не наддава на тегло при менопауза?

Как жената да не наддава на тегло при менопауза е въпрос, който мъчи милиони жени по света?

Падащите хормоналните нива, по-специално естрогените, стреса и нарушенията в съня правят някои жени в менопауза просто дебели и най-вече в корема.

За съжаление, при менопауза, наддаване на тегло не е просто неудобство – това е проблем за здравето. Висцералната мастна тъкан, която се трупа под коремната стена, е особено опасна, тъй като е свързана с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане и инсулиновата резистентност, която може да доведе до диабет.

тегло при менопауза

Как жената да не наддава на тегло при менопауза?

С активен начин на живот и здравословно хранене, може да не наддава на тегло при менопауза!
Ето правилата!

Фигурин бързо отслабване при Хашимото

1.Продължавайте да се движите
Ние естествено губим мускулна маса с възрастта.
Включването на физическа активност, като част от ежедневието – 150 минути на седмица, е достатъчно за всяка жена в менопауза.
Физическата активност ще забави минералната загуба в костите.

2.Яжте правилните храни
Малки промени във вашата диета ще помогне за предотвратяване на наддаването на тегло.
Следните храни са особено полезни за жени в предменопауза или менопауза:

Банани.
Банани (заедно с кайсии, авокадо и сладки картофи) са с високо съдържание на калий, който помага за регулиране на кръвното налягане.

Боровинки. Този плод е пълен с антиоксиданти и витамин С. Освен това, боровинките са богати на фибри и са с ниско съдържание на калории.

Тъмни зеленчуци. Тези зеленчуци са богати на калций и витамин К, които пазят костите. Жените над 50 години трябва да приемат 1200 мг калций дневно.

Сьомга. Омега-3-богати храни като сьомга повишават добрия холестерол. Мазните риби също са добри източници на витамин D, който помага за усвояването на калция.

Соя.Някои проучвания показват, че храни с изонофлавониди – като например соево мляко, тофу и олющени соеви ядки – имат естрогеноподобни свойства за тялото, които могат да помогнат за компенсиране на последиците от спада на нивата на естроген.

Пълнозърнест хляб и овесена каша. Проучванията показват, че разтворимите фибри смъкват холестерола.

Вода. Водата ви държи хидратирани и може да смекчите горещите вълни. Пийте много вода!

Кисело мляко. Кисело мляко е богато на калций и съдържа пробиотици. Пази от надуване на корема и от остеопороза.

Enjoyed this post? Share it!

 

2 коментара по “Как жената да не наддава на тегло при менопауза?

  1. Доколкото чета здравословни сайтове ето какво съм прочела: Повечето риби са отровни /замърсена среда/, сьомгата най-често е боядисана, соята и овеса са ГМО / няма други/, пшениченото брашно /дори и пълнозърнесто/ също е вредно, киселото мляко е отрова- извлича калция от костите.

  2. Ами тогава не прави нищо, лягай и умирай, щом толкова здравословни сайтове си прочела.

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *