7 съвета за здравословно хранене

Как да започнете да се храните здравословно?

Искате ли да промените живота си и да се храните здравословно? Предлагаме ви 10 лесни стъпки, за да промените живота си и да се справите с лошите хранителни навици.

Закуската е най-важното хранене за деня

Закуската е най-важното хранене за деня

  • Не се лишавайте от закуската, тя е най-важното хранене за деня и не я пренебрегвайте в никакъв случай. Не е задължително закуската да е обилна, достатъчно е да хапнете например едно сварено яйце или парченце сирене, за да имате добър старт за деня. Добре е сутрин да хапвате и няколко парченца плодове.
  • За деня трябва да имате около 3-4 хранения, с най-голям интервал между тях от 6 часа. Храни източник на белтъчини е задължително да присъстват всеки път на трапезата ви.
  • Сведете до минимум обработените храни, богати на рафинирани  въглехидрати, овкусители и консерванти.  Заменете част от дневното си кафе със зелен чай.
  • Пийте минимум по два литра вода дневно. Ако имате активен двигателен режим, увеличете количеството на  приеманите течности.
  • Пригответе си малки здравословни закуски, които да имате винаги под ръка, ако не можете да излезете от работа и да хапнете нещо.
  • Изхвърлете от жилището си всички храни, които ви изкушават и пречат на здравословния ви режим. Заменете изкусителния сладолед със замразено кисело мляко, а печените ядки с такива в суров вариант. Подслаждайте топлите си напитки с мед, вместо със захар.
  • Научете се да заменяте вредните храни със здравословни такива. Приготвяйте салатите си със зехтин, а не с олио и предпочитайте печените, а не пържените храни.

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *