Невероятната диета на д-р Майк

Режимът на д-р Майк сваля и задържа килограми

Д-р Майк Морено, по-известен сред многобройните си пациенти и почитатели просто като д-р Майк, е завършил медицина в Калифорнийския университет.

Невероятната диета на д-р Майк

Невероятната диета на д-р Майк

След специализацията си се установява в Сан Диего, където днес практикува семейна медицина. През 2008 г. създава инициативата „Разходка с моя лекар“, в която участва всяка сутрин във вторник и четвъртък. Идеята се ражда, когато предлага на своя пациентка да се разхожда с нея, за да я мотивира да спортува.

През 2010 г. излиза книгата на д-р Морено „17-дневна диета„, която се превръща в световен бестселър. В нея той на достъпен език обяснява всички принципи на храносмилането и метаболизма. Според него наднорменото тегло не е резултат от заседнал начин на живот и преяждане, а е причинено от хранителен и метаболитен дисбаланс. Неговата програма има за цел да възвърне хармонията в организма.

Фигурин бързо отслабване при Хашимото

Диетата е разделена на 4 етапа:
1-и етап: Ускорение -бързо отслабване чрез подобряване на храносмилането.
2-и етап: Активиране -пренастройване на метаболизма за преодоляване на ефекта на застоя чрез редуване на по-високи и по-нискокалорични храни.
3-и етап: Постигане – изграждане на балансиран хранителен режим и физическа активност.
4-и етап: Затвърждаване – запазване на постигнатите резултати чрез редуване на първите три цикъла през делничните дни и хап-ване на воля през уикенда.

В книгата на д-р Морено са включени подробни указания за всеки етап, както и примерни менюта за всеки ден от програмата. Освен това той предоставя и варианти за следване на диетата при работа на смени, по време на пътувания или при празници. Многобройните таблици, тестове и списъци с препоръки са ценно помагало за всеки, който иска да научи повече за храненето и за обменните процеси в организма.

Ако искате да отслабнете 5-6 килограма, достатъчен е първият 17-дневен цикъл. Искате ли да свалите повече килограми, трябва да минете през 2-и и 3-и или всичките 4 етапа.

Примерно меню през първия етап
Не се налага да броите нищо, освен двата плода с ниско съдържание на захар (ябълки, цитруси, праскови, круши, сливи, червено грозде), двете порции пробиотична храна и мазнините. Всяка сутрин след ставане от сън изпийте чаша гореща вода с изцеден лимон в нея. През деня изпийте 7 такива чаши.

Закуска: 2 яйца или 4 белтъка, приготвени без олио или 1 порция кисело мляко. Изяжте и 1 несладък плод и изпийте чаша зелен чай.

Обяд: обилно количество протеини под формата на риба, птиче месо или яйца плюс неограничено количество прочистващи зеленчуци; или 1 порция кисело мляко плюс неограничено количество прочистващи зеленчуци; изпийте и чаша зелен чай.

Вечеря: обилно количество протеини под формата на риба или пилешко и неограничено количество прочистващи зеленчуци; изпийте и чаша зелен чай.

Между основните хранения: втори плод, втора порция пробиотици.

Допълнително: 1 доза (1-2 с.л.) полезни растителни мазнини върху салатата, зеленчуците или за готвене.

Прочистващи зеленчуци
– Карфиол, зеле и броколи: съдържат важни фи-тохимикали, които помагат на черния дроб да пречиства организма.
– Спанак, бамя и аспержи: най-богатите източници на глутатион, който спомага за освобождаването от разтворимите мастни токсини.
– Домати, броколи и спанак: съдържат алфа-ли-поева киселина, която унищожава вредните свободни радикали, които са вторичен продукт на детокси-кацията.
– Лук: ускорява разграждането на мазнините в храната, в резултата на което тялото ни е по-склонно да ги изхвърли, отколкото да ги усвои.

Зелени зеленчуци: помагат за свалянето на „водното“ тегло, понижават кръвната захар и контролират преяждането.

– Освен това: чушки (всички цветове), зелен боб, патладжани, чесън, моркови, краставици.

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *