Не преяждайте с авокадо – научете защо!

Не преяждайте с авокадо – научете защо!
5 (100%) 1 vote

Ей…това авокадо

Мине не мине ден и пак за него четем – колко е полезно.

Пък и в почти всички готварски предавания гледаме, че се ползва. То май го имаме вече като картофа!

За това колко полезно е авокадото до този момент не е писал само някой мързелив редактор на здравен или готварски сайт.

Позовавайки се на впечатляващите факти за здравословните мазнини, специалистите по хранене препоръчват добавянето на този плод към сандвичи, омлети, сладкиши и супи, да не говорим за очевидни неща като салати и сос от гуакамоле.

Да, авокадото е истинска суперхрана, способна е да трансформира дори най-обичайната хранителна система, което я прави малко по-здравословна.

Но може ли авокадото с полезните витамини, фибри и мононенаситени мазнини да дойде прекалено много в  режима ни на хранене?

Ето какво казват диетолозите!

Полезният плод за всеки!

„За разлика от наситените мазнини, мононенаситените мазнини намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания. Този вид мазнини, освен това главно предимство, помагат на организма ни да абсорбира мастноразтворимите витамини А, К, Д и Е. И 10 грама фибри средно от плодове дават отлична наситеност „, казва  диетологът Кери Ганс. Но добавяйки, че „повече“ тук задължително не означава  „по-добре“.

Както при всички храни, важно е да запомните размера на порциите, когато ядете авокадото.

Въпреки всичките си здравословни съставки, авокадото съдържа 250-320 калории и 20 грама мазнини, така че оптималната част е 1/3 от средно голям плод.

И повечето хора, както разбираме, превишават тази доза.

Не, авокадото няма да ни навреди, ако го ядем всеки ден. Въпреки това, калориите и мазнините в него са над ежедневните ни нужди, така че ако не вземате предвид хранителната стойност на авокадото при планирането на диета, в дългосрочен план, то може да доведе до увеличаване на теглото.

Хранителните специалисти обясняват, че количеството здравословни мазнини като цяло и авокадото в частност, са различни за всеки човек.

Това, което е нормално за определен човек, не е нормално за друг и зависи  от много фактори.

Най-важните от тях са нивото на физическата активност, нивото на калориен прием и храните, които постоянно присъстват в хранителния режим. С други думи, за да даде конкретни препоръки колко такъв плод да се яде, специалистът трябва да види какво ядете и колко се движите.

Общото правило е, че трябва да ядете плода 2-3 пъти седмично и не повече, ако вашата диета вече е пълна със здравословни мазнини, като ядки, семена и зехтин. Ако изброените продукти не са най-често срещаните гости във вашата чиния, може да ядете авокадо на ден и да не се притеснявайте за нищо.

Накрая:  авокадото е много готино и абсолютно здравословно, но въпреки това трябва да се внимава, ако искаме да отслабнем или вече се консумират достатъчно храни, богати на мононенаситени мазнини.

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *