Не преяждайте с авокадо – научете защо!

Не преяждайте с авокадо – научете защо!
5 (100%) 1 vote

Ей…това авокадо

Мине не мине ден и пак за него четем – колко е полезно.

Пък и в почти всички готварски предавания гледаме, че се ползва. То май го имаме вече като картофа!

За това колко полезно е авокадото до този момент не е писал само някой мързелив редактор на здравен или готварски сайт.

Позовавайки се на впечатляващите факти за здравословните мазнини, специалистите по хранене препоръчват добавянето на този плод към сандвичи, омлети, сладкиши и супи, да не говорим за очевидни неща като салати и сос от гуакамоле.

Да, авокадото е истинска суперхрана, способна е да трансформира дори най-обичайната хранителна система, което я прави малко по-здравословна.

Но може ли авокадото с полезните витамини, фибри и мононенаситени мазнини да дойде прекалено много в  режима ни на хранене?

Ето какво казват диетолозите!

Полезният плод за всеки!

„За разлика от наситените мазнини, мононенаситените мазнини намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания. Този вид мазнини, освен това главно предимство, помагат на организма ни да абсорбира мастноразтворимите витамини А, К, Д и Е. И 10 грама фибри средно от плодове дават отлична наситеност „, казва  диетологът Кери Ганс. Но добавяйки, че „повече“ тук задължително не означава  „по-добре“.

Както при всички храни, важно е да запомните размера на порциите, когато ядете авокадото.

Въпреки всичките си здравословни съставки, авокадото съдържа 250-320 калории и 20 грама мазнини, така че оптималната част е 1/3 от средно голям плод.

И повечето хора, както разбираме, превишават тази доза.

Не, авокадото няма да ни навреди, ако го ядем всеки ден. Въпреки това, калориите и мазнините в него са над ежедневните ни нужди, така че ако не вземате предвид хранителната стойност на авокадото при планирането на диета, в дългосрочен план, то може да доведе до увеличаване на теглото.

Хранителните специалисти обясняват, че количеството здравословни мазнини като цяло и авокадото в частност, са различни за всеки човек.

Това, което е нормално за определен човек, не е нормално за друг и зависи  от много фактори.

Най-важните от тях са нивото на физическата активност, нивото на калориен прием и храните, които постоянно присъстват в хранителния режим. С други думи, за да даде конкретни препоръки колко такъв плод да се яде, специалистът трябва да види какво ядете и колко се движите.

Общото правило е, че трябва да ядете плода 2-3 пъти седмично и не повече, ако вашата диета вече е пълна със здравословни мазнини, като ядки, семена и зехтин. Ако изброените продукти не са най-често срещаните гости във вашата чиния, може да ядете авокадо на ден и да не се притеснявайте за нищо.

Накрая:  авокадото е много готино и абсолютно здравословно, но въпреки това трябва да се внимава, ако искаме да отслабнем или вече се консумират достатъчно храни, богати на мононенаситени мазнини.

Още по темата + форум с мнения и коментари по-долу:

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *