Как да заспим за 10 или 60 секунди?

Как да заспим за 10 или 60 секунди?
5 (100%) 1 vote

Как да заспим бързо и лесно?

Може би прекарвате доста време, опитвайки се да заспите, отколкото да спите? Не сте сами.

Просто прекалено усилие може да причини тревожност, нервност, а така съзнанието ни е будно.

И ако умът ни не може да спи, наистина е трудно тялото ни да се отпусне. Но има научни трикове, с които може да насочите тялото си в безопасен режим на изключване.

Как да заспим за 10 секунди?

Обикновено това бързо заспиване може да ви се стори странно…. като магия, но има ефект.

Популярният военен метод, който за пръв път е съобщен от Шарън Акерман, идва от школата за полети на САЩ. Той създава рутинна процедура, за да помогне на пилотите да заспят за 2 минути или по-малко.

Тази практика дори работи за хора, които се нуждаят да заспят бързо дори и седнали!

Как се прави?

Как да заспим за 10 или 60 секунди?

Отпуснете цялото си лице, включително мускулите в устата си.
Спуснете раменете си, за да освободите напрежението и оставете ръцете си да паднат отстрани на тялото ви.
Издишайте, релаксирайте гърдите си.
Отпуснете краката, бедрата и подбедриците си.
Изчистете ума си за 10 секунди, като си представите спокойна сцена.
Ако това не помогне, опитайте да кажете думите „Не мисля“ ….10 секунди и трябва да заспите!
Ако това не работи за вас, може да се наложи да работите върху основите на военния метод: дишане и мускулна релаксация, които имат някои научни доказателства, че действат.

Продължете да четете, за да научите за техниките, на които се основава този военен метод и как да ги практикувате ефективно.

Как да заспим за 60 секунди?

Всичко се  съсредоточава върху дишането или мускулите ни, зада махнем натрапчивите мисли и да се върнем в леглото.

Ако сте начинаещ, опитвайки тези  методи, това може да отнеме до 2 минути само!

Принципът 4-7-8 е полезен дихателен метод!

Смесвайки силите на медитация и визуализация, този метод на дишане става по-ефективен от всякога.

За да се подготвите, поставете върха на езика си срещу  устата си, зад двата предни зъба. Дръж си езика там цялото време.

Как да направите един цикъл от дишане 4-7-8:

Оставете устните си леко отворени и издайте звук, докато издишвате през устата си.
След това затворете устните си и вдишайте бавно през носа си. Бройте до 4 наум.
След това задръжте дъха си за 7 секунди.
След това издишайте (с издаване на звук) за 8 секунди.
Опитайте се да  практикувате  всеки ден с лекота.

Направете този цикъл с четири пълни вдишвания. Нека тялото ви да заспи, ако почувствате, че релаксацията е по-рано настъпила по-рано от очакваното.

Още по темата + форум с мнения и коментари по-долу:

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *