Краткосрочно безсъние: как да се справим с него?

Краткосрочно безсъние: как да се справим с него?
5 (100%) 1 vote

Краткосрочно безсъние: за какво става дума?

Лекарите постоянно говорят за това колко важен компонент на здравословния начин на живот е висококачественият сън – и това не еслучайно. Статистиката показва, че повече от 50% от населението на големите градове страда от нарушения на съня с различна степен на тежест. Освен това специалистите особено се притесняват, че много хора дори не подозират за това.
Как да се отървем от безсънието, ако е временно?
Факт е, че нарушенията на съня не са непременно свързяани с невъзможността за заспиване през нощта или повишената нужда от сън. Тези нарушения включват и недостатъчен дълбок сън, както и често събуждане, за което вероятно няма да помните сутринта.
Накратко, всичко, което нарушава нормалния ход на съня, усложнява функционирането на човек по време на деня, когато е активен.
Но ако си мислите, че има само една форма на безсъние, класическа, тогава грешиш. Защото има и друга версия, за която е полезно всеки да знае.

Какво е краткосрочно безсъние?

Според Националния институт по здравеопазването, краткосрочното безсъние е ограничен във времето период на нарушение на съня. Кратковременната форма на безсъние може да продължи от няколко дни до няколко седмици, но обикновено не повече от 30 дни.
Основно лекарите обикновено свързват това безсъние със стресиращо събитие – от загуба на работа до болест или смърт на близък човек. Като правило, стресиращото претоварване от този вид води до влошаване на качеството на съня. Но ако шокът е твърде силен за човек, то се появява хронична форма на липса на сън.

Как спите?

В резултат на това се чувствате уморени и летаргични през деня, имате затруднения със съсредоточаването и вниманието. Лекарите добавят, че понякога ако човек не прави нищо за лечение на краткосрочното си безсъние, то същото води до развитие на тревожност и депресия.

Как да се справим с него?

Добрата новина е, че това безсъние обикновено изчезва без лечение. Проучванията на пациентите показват, че веднага щом стресиращата ситуация се реши или емоциите намалеят, сънят се стабилизира.

За да се случи това по-бързо обаче, е важно да се предприемат някои мерки. Например, спрете да използвате смартфон в леглото, намалете стимулиращите храни в диетата (алкохол, кафе, пикантни храни), проветрете стаята преди лягане и помислете за закупуване на по-удобни възглавници и матраци.
Ако ситуацията се усложнява от невъзможността да се преодолее стреса, свързан със събитието, експертите съветват да помислят за посещение при психотерапевт и когнитивна поведенческа терапия. Проучване от 2015 г. установява, че една сесия може да бъде достатъчна за лечение на кратка форма на безсъние. З

вучи добре, нали?

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *