Защо причинява повишаване на теглото късното ядене вечер?

Защо причинява повишаване на теглото късното ядене вечер?
5 (100%) 1 vote

Доста статии има в нашия сайт, посветени на една злободневна тема – повишаване на теглото!

Много хора се притесняват да не натрупат излишно тегло, когато ядат по-късно от определено за това време. Едно обичайно предложение е да не се яде след 20 часа, но съветите за ядене вечерта са подвеждащи.

В действителност, това, което ядете, е много по-важно, отколкото кога се яде.
Научете нещо ново и много полезно!

Тази статия разделя фактите от фантастиката, когато става дума за ядене в късна вечер и наддаване на тегло.

Хранене и циркаден ритъм – има ли връзка?

Идеята, че яденето късно вечер, както и през нощта, ни кара да наддаваме тегло, произтича от изследвания на животни, което предполага, че тялото може да използва консумираните калории по различен начин след определено време от деня.

Защо причинява повишаване на теглото късното ядене вечер?

Някои изследователи смятат, че яденето през нощта е против циркадния ни ритъм, който е с 24-часов цикъл, а той казва на тялото ни кога да спи, да яде и да се събуди.

Според циркадния ритъм нощта е за почивка, а не за ядене.

Всъщност, няколко проучвания върху животни подкрепят тази теория. Мишките, които се хранят в противоположност на циркадния им ритъм, получават значително повече тегло от мишките, които ядат само след събуждане, дори ако ядат същото количество храна.

Въпреки това, не всички проучвания при хора подкрепят тази идея.

Всъщност, проучванията при хора доказват, че не е важно времето, когато се храните, а колко много ядете, което е важно.

Например, проучване на над 1 600 деца не установява връзка между вечерята след 20:00 часа и наднорменото тегло. В това проучване, закъснелите гладници изглежда не консумират повече калории.

Въпреки това, когато изследователите проследяват хранителните навици на 52 възрастни, те откриват, че тези хора, които ядат през последните 8 часа преди сън, консумират повече общи калории, отколкото хората, които се хранят по-рано.
Допълнителните калории, консумирани от тези хора, могат да доведат до увеличаване на теглото с течение на времето.

Като цяло, когато вашият общ калориен прием е в рамките на ежедневните ви нужди, увеличаването на теглото не изглежда да се случва просто в резултат късното хранене вечер или приема на храна през нощта.
Независимо от времето, консумирането на повече калории, отколкото са ни необходими, ще доведе до увеличаване на теглото.

Толкова е просто, нали?

Например, изследователите са разгледали връзката между времето на хранене и общия прием на калории при 59 души. По-специално, хората, които се хранят по-близо до времето си за лягане, са приели повече калории като цяло, отколкото тези, които са направили последното си хранене по-рано.
С едно изречение – просто не се тъпчете вечер с много храна, за да не се стига до повишаване на теглото.

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *