ТОП 8 на ядките за по-добро здраве (2 част)

ТОП 8 на ядките за по-добро здраве (2 част)
5 (100%) 1 vote

Следва 2-ра част на статията – ТОП 8 на ядките за по-добро здраве

Научете повече за тях – а първата – вижте ТУК:

2. Шам фъстък

Шам фъстъкът е  ядка, която е с високо съдържание на фибри.

Подобно на бадемите, шам фъстъкът може да подобри нивата на холестерола – 56-84 грама шам фъстъци дневно може да помогнат за повишаване на „добрия“ HDL холестерол.

Също така, те могат да помогнат за подобряване на други рискови фактори за сърдечни заболявания, включително кръвно налягане, тегло и оксидативен статус.

Хапвате ли от тези ядки?

 

3. Орехи

Орехите са много популярна ядка и отличен източник на Омега-3 мастнокисела алфа-линоленова киселина (АЛА).

Орехите изглежда намаляват редица рискови фактори за появата сърдечни заболявания, които могат да се дължат на тяхното високо съдържание на ALA и други хранителни вещества.

Няколко големи проучвания установиха, че яденето на орехи значително намалява общия холестерол и „лошия“ LDL холестерол, като същевременно увеличава „добрите“ нива на HDL холестерол.

В допълнение, орехите могат да помогнат за намаляване на възпалението, което може да допринесе за много хронични заболявания.

И орехите могат да имат благотворен ефект върху мозъка сочи едно изследване.

4. Кашу

Кашуто са ядки с добър хранителен профил. Редица проучвания са изследвали дали диетите с високо съдържание на кашу могат да подобрят симптомите на метаболитния синдром.

Едно проучване сочи, че диета, съдържаща 20% калории от кашу, подобрява кръвното налягане при хора с метаболитен синдром.

Тези ядки снижават  кръвното налягане и повишават нивата на „добрия“ HDL холестерол. Въпреки това,  нямат значителни ефекти върху телесното тегло или нивата на кръвната захар .

5. Ядки от макадамия

Ядките от макадамия съдържат широк спектър хранителни вещества и са голям източник на мононенаситени мазнини
Много от ползите за здравето на ядките от макадамия са свързани със здравето на сърцето. Това може да се дължи на тяхното високо съдържание на мононенаситени мазнини.

6. Лешници

Лешниците са много питателни. Подобно на много други ядки, те изглежда имат благоприятен ефект върху рисковите фактори за сърдечните заболявания.

Тези ядки подобряват функцията на кръвоносните съдове . Други проучвания показват, че яденето на лешници увелича количеството на витамин Е в кръвта .

7. Фъстъци

За разлика от другите ядки в тази статия, фъстъците не са дървесни ядки, но принадлежат към семейството на бобовите растения.

Изследване на над 120 000 души е установило, че по-високият прием на фъстъци е свързан с по-ниска смъртност.

Интересното е, че едно проучване доказва, че жените, които ядат фъстъчено масло повече от пет пъти седмично, са имали по-ниски нива на диабет тип 2.

Освен това, честотата на астма и алергични заболявания може да е по-ниска при деца от майки, които ядат фъстъци веднъж или повече седмично по време на бременност. Но се опитайте да изберете обикновени, несолени и неовкусени фъстъци.

8.Пекани

Тези ядки са малко популярни, но много полезни. Те са богати на Омега-6 мастни киселини. Пеканът е богат на манган – той активира важни ензими и участва в производството на тироксин – основен хормон на щитовидната жлеза.

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *