ТОП 8 на ядките за по-добро здраве (1 част)

Научете за ядките, които са полезни за здравето

Ядките са здравословни възможности за закуска.

Въпреки че те обикновено са с високо съдържание на мазнини, то същите са здравословен тип. Те също са добри източници на фибри и белтъчини.

Много изследвания показват, че ядките осигуряват различни ползи за здравето – особено по отношение на намаляването на рисковите фактори на сърдечните заболявания.

Ето 8 впечатляващи ядки за ядене и техните ползи за здравето.

Като цяло, ядките са добри източници на мазнини, фибри и протеини.

Повечето от мазнините в ядките са мононенаситени мазнини, както и Омега-6 и Омега-3 полиненаситени мазнини. Въпреки това те съдържат някои наситени мазнини.

Ядките също така са с редица витамини и минерали, включително магнезий и витамин Е. Много проучвания са изследвали ползите за здравето от увеличения прием на ядки.

ТОП 8 на ядките за по-добро здраве

Един мета-анализ от 33 проучвания установява, че диети с високо съдържание на ядки не влияят значително върху наддаването на тегло или загуба на тегло.

И все пак, въпреки че имат малко влияние върху теглото, много проучвания показват, че хората, които ядат ядки живеят по-дълго от тези, които не го правят. Това може да се дължи на способността им да помагат за предотвратяване на редица хронични заболявания.

Например ядките могат да намалят рисковите фактори за метаболитния синдром, като високото кръвно налягане и нивата на „лошия“ холестерол.

Всъщност, едно проучване на над 1200 души установи, че средиземноморската диета плюс 30 грама ядки на ден намалява разпространението на метаболитния синдром повече от диета с ниско съдържание на мазнини или средиземноморска диета със зехтин.

Освен това ядките могат да намалят риска от други хронични заболявания. Например яденето на ядки може да подобри нивото на кръвната захар и да намали риска от някои видове рак.

1. Бадеми

Бадемите са ядки, които съдържат редица полезни хранителни вещества
Бадемите могат да подобрят нивата на холестерола.

Редица малки изследвания доказват, че те могат да намалят „лошия“ LDL холестерол, общия холестерол и окисления LDL холестерол, което е особено вредно за здравето на сърцето.

Бадемите, консумирани като част от нискокалоричната диета, могат да помогнат за отслабване и понижаване на кръвното налягане при хора с наднормено тегло или със затлъстяване.

Освен това консумацията на 28 грама бадеми на ден може да помогне за понижаване на кръвната захар. Само суровите бадеми дават тези ползи. за здравето.

Накрая, бадемите могат да имат благоприятен ефект върху чревната микрофлора, като подпомагат растежа на полезните чревни бактерии, включително Bifidobacteria и Lactobacillus.
Следва 2-ра част на тази интересна статия.

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *