11 храни с високо съдържание на въглехидрати, които са супер здравoсловни (2 част)

11 храни с високо съдържание на въглехидрати, които са супер здравoсловни (2 част)
5 (100%) 1 vote

Следва продължението на статията „11 храни с високо съдържание на въглехидрати, които са супер здравoсловни“

Ето и останалите:

6. Цвекло

Суровото и варено цвекло съдържа около 8-10% въглехидрати, основно захар и фибри. В цвеклото има и много витамини, минерали, мощни антиоксиданти и растителни съединения.

Цвеклото също е с високи дози на неорганични нитрати, които се превръщат в азотен оксид в тялото ви. Азотният оксид понижава кръвното налягане и може да намали риска от няколко заболявания.
Сокът от цвекло често се използва за подобряване на физическата форма при физически упражнения за издръжливост.

7. Портокали

Портокалите се състоят главно от вода и съдържат 11,8% въглехидрати. Портокалите също са добър източник на фибри.

Портокалите са особено богати на витамин С, калий и някои витамини от група B. В допълнение, те имат и лимонена киселина, както и няколко много мощни растителни съединения и антиоксиданти.

Яденето на портокали може да подобри здравето на сърцето и да помогне за предотвратяването на появата на камъни в бъбреците. Портокалите могат също така да увеличат приема на желязо от храната, намалявайки риска от анемия.

8. Боровинки

Боровинките са невероятно вкусни. Те често се предлагат на пазара като суперхрана, поради високите количества растителни съединения и антиоксиданти.

Те се състоят главно от вода, както и от около 14,5% въглехидрати.

Боровинките също съдържат много количества ценни витамини и минерали, включително витамин С, витамин К и манган.

Изследванията показват, че боровинките предпазват тялото ви от окислителни увреждания. Те могат също да подобрят паметта при по-възрастните хора.

9. Грейпфрут

Грейпфрутът е цитрусов плод със сладък, горчив и кисел вкус. Той съдържа около 9% въглехидрати и има високи количества на няколко витамина, минерала и растителни съединения.

Консумацията на грейпфрут може да помогне за отслабване и да намали инсулиновата резистентност.

Освен това яденето на грейпфрут може да помогне за предотвратяване на появата на камъни в бъбреците, понижаването на холестерола и защитава срещу рак на дебелото черво

10. Ябълки

Ябълките са популярен плод със сладък вкус и отличителна хрупкава текстура. Плодовете обикновено съдържат 13-15% въглехидрати.

Обичате ли ябълки?

Ябълките са приличен източник на витамин С и антиоксидант.

Консумирането на ябълки подобрява контрола на кръвната захар и намалява риска от сърдечни заболявания. Ябълките също могат да намалят риска от някои видове рак

11. Нахут

Знаете ли, че нахутът е част от семейство бобови растения?

Вкусният нахут съдържат 27,4% въглехидрати, 8% от които са фибри. Той също е добър източник на растителен протеин. Нахутът съдържа много витамини и минерали, включително желязо, фосфор и В-витамини.

Нахутът могат да помогне за предотвратяване на рак.

Първата част, ако сте пропуснали – вижте ТУК.

Още по темата + форум с мнения и коментари по-долу:

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *