Бадеми – време е да се възползвате от тях

Обичате ли бадеми? Бадемите са годни за консумация ядки от Prunus dulcis, по-често наричано бадемово дърво

Бадемите имат впечатляващ хранителен профил.

28 грама бадеми съдържат:

Фибри: 3,5 грама
Протеин: 6 грама
Мазнини: 14 грама (9 от които са мононенаситени)
Витамин Е: 37% от дневната необходима доза
Манган: 32% от дневната необходима доза
Магнезий: 20% от дневната необходима доза
Също така съдържат прилично количество мед, витамин В2 (рибофлавин) и фосфор.

Бадеми

Една малка шепа доставя 161 калории и 2,5 грама усвоими въглехидрати.
Бадемите са и силен антиоксидант. Антиоксидантите помагат да се предпази кожата от стареене.

“Демир

Бадемите са и с високо съдържание на витамин Е.

Витамин Е е от групата от мастноразтворимите антиоксиданти. Бадемите са сред най-добрите източници на витамин Е.

Може би не знаете, но тези ядки могат да помогнат при контрола на кръвната захар
Те са с ниско съдържание на въглехидрати и са с високо съдържание на здравословни мазнини, протеини и фибри.

Затова бадемите са чудесен избор за хора с диабет.

И са със забележително голямо количество магнезий.

Магнезият е минерал, участващ в повече от 300 телесни процеса, включително и при контрола на кръвната захар.

Интересното е, че 25-38% от хората с диабет тип 2 страдат от недостиг на магнезий.
Бадемите наистина помагат за предотвратяване на метаболитния синдром и диабет тип 2, които са основни здравословни проблеми днес.

Магнезият също така смъква и нивата на кръвното налягане.

Може да помогне на хората с хипертония. Високото кръвно налягане е един от водещите фактори за сърдечни пристъпи, инфаркт и бъбречна недостатъчност.

Бадемите могат да понижат нивата на холестерола също!

Храненето може да има големи ефекти върху нивата на LDL холестерола. Някои изследвания показват, че бадемите ефективно понижават LDL холестерола.

Бадемите предотвратяват вредното оксидиране на LDL холестерола. Това е благодарение на обвивката на ядките – тя е богата на полифенолови антиоксиданти, които предотвратяват окисляването на холестерола при тестовете и проучванията върху животни.
Ефектът може да бъде дори по-силен, когато се комбинира с други антиоксиданти като витамин Е.

Консумирането на бадеми намалява глада, както и общия прием на калории.
Наистина ядките са с ниско съдържание на въглехидрати и имат високо съдържание на протеини и фибри.
Така че бадемите могат да бъдат ефективни за процеса на отслабване.Както и дават положителни други здравни маркери.

Въпреки, че са с високо съдържание на мазнини, бадемите са отлична храна за отслабване.

Вместо заключение!

Бадемите и другите ядки са с много високо съдържание на калории. Като лека закуска, те трябва да се приемат с мярка, за да не са с обратен ефект.

И имат ефект, когато са сурови!

 

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *