Причини на панически атаки и кое помага

Научете какви са причините на панически атаки и кое може да помогне

Паническите атаки са бичът на съвременното време. Особено засегнати от тях са жителите на градовете.
Паничните атаки обикновено започват с дискомфорт или страх и бързо достигат своя връх. Най-често обаче те са кратки – само 7-10 минути. В крайна сметка те не водят до никакви смущения в тялото и още повече до смърт. И всеки трябва да знае и да помни, че никой още не е умрял от атака на паника!
Причината за тези атаки може да бъде не само стрес, но и умора, както и някои физиологични и биологични патологии и влошаване на околната среда.

Признаците на паническата атака са тези:

– Усещане за сърцебиене и свиване в областта на сърцето, повишено кръвно налягане.

– Треперене в тялото, както и изпотяване, горещи вълни или студ. Има дискомфорт на гърдите, усещане за затруднено дишане, задушаване, гръдна болка.
– Замаяност, загуба на стабилност. Гадене, стомашни спазми (може и повръщане).
– Усещане за нереалност както на собственото тяло, така и на всичко, което се случва наоколо. Страх от подлудяване, загуба на самоконтрол, страх от смърт от сърдечен удар, инсулт или просто от дихателна недостатъчност.
– Може да има нетипични прояви: „бучка“ в гърлото, слабост в ръката или крака, липса на глас или говор, нарушено зрение или слух, крампи в крайниците и дори промени на съзнанието.

“Фигурин

Причини на панически атаки и кое помага

Независимо от факта, че такива атаки свършват успешно, тези хора, които са засегнати от атака на паника, обикновено са с големи страхове от повторение на атака, тревожни мисли за тяхното здраве, кардиофобия, развиват хипохондрично засилено внимание спрямо телесни сигнали, а след това могат да настъпят депресивни преживявания.
В същото време „атакуваните“ в последствие се опитват да избегнат ситуации или места, които могат да причинят атака.

Как да се справяме с атаки на паника?

Първо, трябва да знаете как да се държите в мига на панически атаки.

При пристъп направете 5-7 вдишвания, след това погледнете външен обект (например рекламен плакат, поставен върху стената, върху погледнете човека, който седи срещу вас), опитайте се да разгледате всички подробности.

След като сте взели най-удобната позиция, отпуснете се. След това силно затеглете мускулите и след това ги отпуснете отново. Правете това 7-10 пъти.
В момента на паник атаката най-добре е да седнете, не само да се отпуснете, но главата да е надолу, за да има кръв към нея.

Ако ви се струва, че нямате достатъчно въздух и сте на път да се задушите, не започвайте да дишате дълбоко и често – това може само да причини симптом на хипервентилация, който усилва страховете и усещането за задушаване. По-добре дишайте в хартиен плик, ако имате на ръка. Ако нямате, просто се концентрирайте върху дишането си.

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *