Хипертония: не забравяйте как правилно се лекува

Възможно ли е да се справим с коварната хипертония без хапчета?

Хората, страдащи от хипертония могат да изпаднат в две крайности. Някои хора предпочитат да живеят, без да „забелязват“ високото си кръвно…. Само от време на време, когато налягането „скача“ твърде високо, те приемат мощни антихипертензивни препарати като Нифедипин и продължават да живеят, като крият главите си в пясъка и затварят очите си за нарастващите сърдечно-съдови рискове.
Други, напротив, поглъщат шепи хапчета, като цяло те се действат активно и отчаяно. Същевременно индикаторите за кръвното налягане остават далеч от целта. В същото време, както в първия, така и във втория случай, е възможно да се постигне резултат, без да се прибягва до лекарства.

Храненето е важно в този случай.

Много често пациентите с хипертония подценяват значението на правилното хранене и правят голяма грешка. Клиничните проучвания показват, че придържането към проучена диета, показана при артериална хипертония, намалява систолното налягане с 11 mm Hg., а диастоличното – 6 mm Hg.
Става дума за диета DASH (Диетични подходи за спиране на хипертония, което означава „диетични промени, които ви позволяват да контролирате хипертонията“). Основните изисквания на диетата DASH са наситеността на диетата с плодове и зеленчуци, прием на пълнозърнести храни, ядки, бобови култури и минимизиране на консумацията на сладкиши, захарни напитки, червено месо, особено наситени мазнини и транс мазнини. Голям принос за цялостния успех на контролирането на хипертонията се постига и чрез намаляване до минимум на приема на сол. Намаляването на солта в храната от 11,5 до 3,8 грама на ден дава намаление на систолното налягане от 5,5 mm Hg. И при диастоличното налягане – 2,9 mm Hg.

Движете се активно.

Също толкова важно е нормализирането на телесното тегло.

Наднорменото тегло и затлъстяването са рискови фактори за хипертония. Освен това хората, които имат допълнителни килограми, могат да са с кратко спиране на дишането (сънна апнея) в съня, което допълнително допринася за увеличаване на налягането. Отслабването е един от най-ефективните начини за контролиране на налягането. Средно намаление на телесното тегло с 1 кг води до намаляване на кръвното налягане с 1 мм Hg.
Теглото се определя въз основа на индекса на телесна маса, което е съотношението между телесното тегло в килограми и височината в метри, увеличено на втора степен

Демир бозан билки за бъбреци

Третата възможност да се справите с хипертония без лекарства също е достъпна за всички.

Активният начин на живот е важен компонент на комбинираното лечение на хипертония. В същото време, изобщо не е необходимо да вървите тези 10 000 крачки на ден. Ако активно имате движение само 150 минути на всеки 7 дни (30 минути през повечето дни от седмицата), кръвното Ви налягане ще спадне с 5-8 mm Hg.

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *