Храни за здравословна закуска, които ни помагат да отслабнем – 2 част

Храни за здравословна закуска, които ни помагат да отслабнем – 2 част
5 (100%) 1 vote

Следва 2 част на статията – Храни за здравословна закуска, които ни помагат да отслабнем

За кои храни още става дума:

5. Кафе

Някои проучвания са установили, че сутрин чаша кафе може да донесе големи ползи в процеса на отслабване.

Поради съдържанието на кофеин, кафето може да подпомогне загубата на тегло чрез ускорява на метаболизма и изгарянето на мазнините.

Кафето е добре да се приема с любимите  здравословни закуски.

Просто се уверете, че не прекалявате със захарта или сметаната в него, тъй като те добавят калории и намаляват ​​някои  потенциалните свойства на кафето за стимулиране на здравето.

6. Киви

Много  витамин С, витамин К и калий – ето какво има в плода киви.

Тези плодове също са отличен източник на фибри – само една чаша (177 грама) осигурява до 21% от дневните ни нужди на фибри.

Оказва се, че диетата с високо съдържание на фибри е ефективна за намаляване на апетита и намалява телесното тегло, телесните мазнини и обиколката на талията.

Нещо повече, киви съдържат специфичен вид фибри, наречени пектин, които намаляват апетита и повишават загубата на тегло.

Яжте киви за закуска.

Киви е чудесна закуска. Може да го добавяте към кисело мляко или зърнени храни.

7.Зелен чай

Зеленият чай е изследван широко заради ускоряването на  метаболизма и способността му да изгаря мазнините.

Например, едно малко проучване при 23 души установява, че приемането на три капсули екстракт от зелен чай увеличава изгарянето на мазнините с 17% само за 30 минути.

Наслаждавайте се  на приема на  зелен чай сутрин. Опитайте се да добавите лимон,  малко мед…

8. Чиа семена

Малките, но мощни, семена от чиа са отлична добавка за закуска.

Те са с високо съдържание на фибри и могат да абсорбират вода, за да образуват гел, който се разширява в стомаха на човека. Така не се усеща глад.

Те също така са богати на протеини, които могат да забавят изпразването на стомаха и да намалят нивата на грелин, хормон, отговорен за стимулиране на глада.

Едно проучване при 11 възрастни показва, че яденето на семена чиа,  намалява както апетита, така и нивата на кръвната захар.

Друго 12-седмично проучване при 19 души показва, че 35 грама брашно от чиа  дневно значително намалява телесното тегло и обиколката на талията.

Семената трябва да се накиснат за около 30 минути, за да може семената да набъбнат, а след това се слага половин чаша (74 грама) плодове.

Вярваме, че тези храни ви харесват и може да ги комбинирате. Така наистина ще имате една здравословна закуска за отслабване.

Първата част на статията- може да прочетете ТУК.

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *