Храни за здравословна закуска, които ни помагат да отслабнем – 1 част

Храни за здравословна закуска, които ни помагат да отслабнем – 1 част
5 (100%) 1 vote

Здравословна закуска за отслабване – научете каква е тя

Когато се опитвате да отслабнете, закуската може да настрои тялото за остатъка от деня.

Консумирането на грешни храни може да усили апетита ни и да не се стигне до отслабване.

Ето някои здравословни храни за закуска, които могат да ви помогнат да отслабнете.

1. Яйца

Богати на протеини и важни витамини и минерали, като селен и рибофлавин, яйцата са истинска електроцентрала за хранене. Благодарение на високото съдържание на протеини, яйцата могат да намалят апетита, когато се ядат на закуска, за да дадат сериозен тласък на загубата на тегло.

Например, едно проучване при 30 жени с наднормено тегло показва, че яденето на яйца за закуска значително повишава чувството за ситост и намалява приема на храна по-късно през деня

Опитайте да приготвите две или три яйца, след което ги комбинирайте с любимите си зеленчуци, за питателна и вкусна закуска.

2. Пшеничен зародиш

Пшениченият зародиш е компонент на пшеничното ядро, съдържащо концентрирано количество витамини и минерали, включително манган, тиамин и селен.

Също така то има високо съдържание на фибри, 4 грама фибри на 28 грама.
Проучванията показват, че увеличаването на приема на фибри от житни зърна може да е от полза за загуба на тегло.

Едно проучване при 27 000 мъже за период от осем години установява, че по-високият прием на житни фибри е свързано с по-нисък риск от натрупване на тегло.

Храни за здравословна закуска

Опитайте да използвате пшеничен зародиш за закуска.

3. Банани

Богати на фибри, но с ниско съдържание на калории, бананите са чудесна алтернатива на сладките закуски.

Фибрите в банана помагат да се забави изпразването на стомаха, за да се намали апетита и да се чувстваме по-дълго сити. Многобройни проучвания са установили, че повишаването на приема на фибри от плодове и зеленчуци е свързано с повишена загуба на тегло.

Освен това, незрелите банани са добър източник на устойчиво нишесте – вид нишесте, което стомаха и тънките черва не усвояват.

Изследванията показват, че такова нишесте може да помогне за намаляване на приема на храна и на коремните мазнини. Бананите се комбинират с кисело мляко, извара или овесена каша.

4. Кисело мляко

Киселото мляко е отлично допълнение към диета за отслабване. По-специално, то е идеалната храна за закуска храна за отслабване.

Хората, които ядат поне седем порции кисело мляко всяка седмица, са с по-малък риск от наднормено тегло или затлъстяване в сравнение с тези, които не консумират редовно кисело мляко.

Опитайте се да комбинирате една чаша (285 грама) кисело мляко с някои плодове, семена от чиа или пшеничен зародиш за особено питателна закуска.

Следва 2-ра част.

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *