Храни за сърцето – научете кои може да консумирате

Храни за сърцето – научете кои може да консумирате
5 (100%) 1 vote

Храни за сърцето – научете кои може да консумирате

Независимо дали се възстановявате от инфаркт или се опитвате да предотвратите такъв, здравословната храна трябва да бъде част от плана.
Докато започнете да изграждате стратегията си за здравословно хранене, важно е да знаете кои храни е нужно да се ограничават и кои храни да се приемат.
Спазването на балансирана диета, която включва фибри, въглехидрати, протеини и здравословни мазнини е от ключово значение за здравето на сърцето.
Американската асоциация по сърдечни заболявания препоръчва ограничаване на наситените мазнини до 5 до 6% от общите калории. За диета с 2 000 калории това е около 11 до 13 грама дневно. Те също така препоръчват да се избягват храни с транс-мазнини.
За да ви помогнем, ще предложим съвети за храни, които са добри за сърцето.

1. Сирене
Нискомасленото сирене е чудесна алтернатива. Опитайте сирене с намалено съдържание на мазнини, което има същите отличителни качества като оригинала, но със значително по-малко мазнини.

2. Яйца
Яйцата са отличен източник на протеини и основни хранителни вещества, но съдържат наситени мазнини. Едно голямо яйце съдържа 1,6 грама наситени мазнини. Вместо да махнете напълно яйцата, опитайте се да ги консумирате умерено.
Яйцата могат да бъдат част от здравословна диета, стига да сте наясно с приема на наситени мазнини за деня и да останете в препоръчаните граници.

3.Шоколад
Шоколадът има място при спазване на сърдечно-здравословните диети, но трябва да се откажете от прием на бял шоколад и млечен шоколад. Консумиран в умерени количества, черният шоколад (70% какао или повече) може да намали нивото на кръвното налягане и нивата на LDL (лош холестерол), според едно нова проучване.
Важно е в диетата си да намалите количеството захар.

4.Ползвайте подправки
Повечето лекари препоръчват диета, съдържаща по-малко от 2 300 милиграма натрий на ден – това е по-малко от една чаена лъжичка. Ако вече имате високо кръвно налягане, са нужни по-малко от 1 500 милиграма на ден. Всъщност идеалната граница за солта при повечето възрастни е по-малко от 1 500 милиграма на ден.
Използването на билки и подправки е чудесен начин да дадете на познатото ястие нов вкус без да солите. Опитайте да създадете свои собствени смеси от подправки без сол, които да са на ръка, когато имате нужда от подсилване на вкуса.

5. Яжте постно месо
Повечето супермаркети предлагат разнообразие от много месни продукти. Яжте постно месо – то е полезно за сърцето. Не консумирайте преработени меса, които са с вредни мазнини.

6.Плодове и зеленчуци
Те са много полезни за сърцето – четете за тях ТУК. Стремете се да са с органичен произход. така наистина ще има полза от тях.

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *