10 лесни начина за облекчаване на стрес и тревожност – 2 част

10 лесни начина за облекчаване на стрес и тревожност – 2 част
5 (100%) 1 vote

10 лесни начина за облекчаване на стрес и тревожност – следва втора част на статията ни

Първата – прочетете ТУК.

4. Намалете приема на кофеин

Кофеинът е стимулант, който се намира в кафе, чай, шоколад и енергийни напитки. Високите дози могат да увеличат тревожността при човека. Хората имат различни прагове колко кофеин могат да понесат.

Ако забележите, че кофеинът предизвиква във вас тревожност, помислете за намаляване на кофеина.

5. Водете си дневник

Научете си да си записвате това, за което с сте благодарни. Благодарността може да ви помогне да облекчите стреса и безпокойството, като съсредоточите мислите си върху това, което е положително в живота ви.

6. Дъвчете дъвка

За супер лесно и бързо облекчаване на стреса, опитайте да дъвчете дъвка. Едно проучване доказва, че хората, които дъвчат дъвки, имат по-голямо чувство за успех и по-нисък стрес.

10 лесни начина за облекчаване на стрес и тревожност

Едно възможно обяснение е, че дъвката причинява мозъчни вълни, подобни на тези при спокойните хора. А и дъвката стимулира притока на кръв към мозъка ви.

7. Отделяйте време за приятели и семейството си

Социалната подкрепа от приятелите и семейството може да ни помогне да преживеем по-лесно стресовите времена. Имайте предвид, че и мъжете, и жените имат полза от приятелството.

Друго проучване сочи, че мъжете и жените с малко социални връзки са по-вероятно да страдат от депресия и безпокойство.

8. Смейте се

Трудно е да се чувстваш неспокоен, когато се смееш. Това е добре за вашето здраве и има няколко начина, по които може да помогне за облекчаване на стреса:

Улесняване на вашия отговор на стреса.
Потискане на напрежението чрез отпускане на мускулите.
В дългосрочен план смяхът може да помогне и за подобряване на имунната ви система и настроение.

Опитайте да гледате забавно телевизионно шоу или да се разхождате с приятели, които ви карат да се смеете.

9. Правете йога

Йога се превърна в популярен метод за облекчаване на стреса сред всички възрастови групи.

Докато йога стиловете се различават, най-честата цел е да има единение на тяло и ум.

Някои изследвания са изучавали ефекта на йога върху психичното здраве. Като цяло изследванията са установили, че може да подобрите настроението си и дори да бъдете толкова ефективни, колкото антидепресантните лекарства за лечение на депресия и безпокойство.

Като цяло, ползата от йога за стрес и тревожност, изглежда, е свързана с ефекта й върху нервната система и реакцията на стрес.

Йогата може да помогне за понижаването на нивата на кортизола, кръвното налягане и сърдечната честота, както и увеличаване на гама-аминомаслената киселина (GABA), невротрансмитер, който се понижава при нарушения в настроението.

10. Повишете вниманието си

Вниманието може да помогне за борба с тревожността, предизвикващи негативното мислене.

Съществуват няколко метода за повишаване на вниманието, включително когнитивна терапия, основаваща се на умственото внимание, намаляване на стреса, йога и медитация.

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *