10 лесни начина за облекчаване на стрес и тревожност – 1 част

10 лесни начина за облекчаване на стрес и тревожност – 1 част
5 (100%) 1 vote

Научете за тези 10 лесни начина за облекчаване на стрес и тревожност

Стресът и безпокойството са общи изживявания за повечето хора.

Всъщност, 70% от хората в САЩ казват, че всеки ден изпитват стрес или тревожност.

Ето 1о прости начина за облекчаване на стреса и безпокойството.

1. Физически упражнения

Те са едно от най-важните неща, които може да направите за борба със стреса.

Ползите са най-силни, когато тренирате редовно. Хората, които се упражняват, често имат по-малка вероятност да изпитват тревожност, отколкото тези, които не правят физически упражнения.

Има няколко причини за това:

Намаляват се стрес хормони: Заниманията със спорт понижават стресовите хормони на тялото – като кортизол – в дългосрочен план. Спортът също така помага за освобождаването на ендорфини, които са химикали, които подобряват настроението на човека и действат като естествени обезболяващи средства.
Подобрява се съня: Физическите упражнения помагат на съня, спасяват от стрес и тревожност.
Дава се по-висока увереност: Когато се упражняваме редовно, може да се чувстваме по-уверени в тялото си, което на свой ред дава психическо равновеие.
Опитайте се да тренирате или да упражнявате физическа дейност, която ви харесва, като ходене, танци, скално катерене или йога.

Дейности – като ходене или джогинг – които включват повтарящи се движения на големи мускулни групи.

2. Хранителни добавки

Някои хранителни добавки водят до намаляване на стреса и тревожността. Ето кратък преглед на някои от най-често срещаните:

Омега-3 мастни киселини: Едно проучване показва, че студентите по медицината, които са приемали Омега-3 добавки, имат 20% намаление на симптомите на безпокойство.
Ашваганда е билка, използвана в Аюрведа за лечение на стрес и тревожност. Няколко проучвания показват, че тя е ефективна.
Зелен чай: Зеленият чай съдържа много полифенолови антиоксиданти, които осигуряват ползи за здравето. Този чай може да намали стреса и безпокойството чрез увеличаване на нивата на серотонин.
Валериана: Коренът на валериана е популярен за подобряване на съня, това се дължи на неговия успокояващ ефект. Коренът съдържа валеринова киселина, която променя рецепторите на гама-аминомаслената киселина (GABA) за понижаване на тревожността.

Някои добавки могат да взаимодействат с лекарства или да имат странични ефекти, така че нужно е да се консултирате с лекар.

3. Етерични масла

Използването на етерични масла или изгарянето на ароматна свещ може да помогне да намалим стреса и тревожността.

10 лесни начина за облекчаване на стрес и тревожност

Някои аромати са особено успокояващи. Ето най-успокояващите аромати:

лавандула
роза
бергамот
немска лайка
нероли
сандалово дърво
иланг иланг
портокал
здравец
Използването на аромати за подобряване на настроението се нарича ароматерапия. Няколко проучвания показват, че ароматерапията може да намали тревожността и да подобри съня на човека.

Следва 2 част.

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *