Това са 3-те най-добри храни срещу безсъние

Ако страдате от безсъние, знаете колко изтощително е това състояние

Постигането на добър сън е невероятно важно за цялостното здраве. Сънят може да намали риска от развитие на определени хронични заболявания, да поддържа здрав мозъка и храносмилането и да стимулира имунната система.

Обикновено се препоръчва човек да има между 7 и 9 часа непрекъснат сън всяка вечер, въпреки че много хора не могат да имат толкова време сън, защото са с безсъние.

Има много стратегии, които можете да използвате, за да се борите с безсънието, включително и да направите промени в диетата си, тъй като някои храни имат свойства, насърчаващи съня.
Ето 3-те най-добри храни, които можете да ядете преди лягане, за да подобрите качеството на съня си.

“Фигурин

1. Бадеми

Бадемите са с много ползи за здравето.

Те са отличен източник на много хранителни вещества, но най-вече фосфор, манган и рибофлавин.

Също така, яденето на бадеми води до по-ниски рискове от няколко хронични заболявания, като диабет тип 2 и сърдечни заболявания. Това се дължи на наличието в тях на здравословни мононенаситени мазнини, фибри и антиоксиданти.

Това са 3-те най-добри храни срещу безсъние

Бадемите са източник на регулиращия съня хормон мелатонин.
Те също са отличен източник на магнезий. Консумирането на адекватни количества магнезий може да спомогне за подобряване на качеството на съня, особено за тези, които имат безсъние.

Магнезият помага за намаляване на нивата на стресовия хормон кортизол, за който е известно, че прекъсва съня.

Нужни са само 28 грама бадеми или около шепа, за дазаспите.

2. Пуешко месо

То е с високо съдържание на протеини, които са важни за поддържане на силни мускули и регулиране на апетита.

Освен това, пуешкото е добър източник на няколко витамина и минерала. Става дума за рибофлавин,фосфор и селен.

Много хора твърдят, че пуешкото месо е страхотна храна за ядене преди лягане поради способността му да се заспи. Най-вече това месо съдържа аминокиселината триптофан, която увеличава производството на сънорегулиращия хормон мелатонин.

Необходими са обаче повече изследвания, за да се потвърди потенциалната роля на пуешкото месо при подобряването на съня.

3. Чай от лайка

Този чай има разнообразни ползи за здравето.

Има и някои доказателства, че пиенето на чай от лайка може да стимулира имунната система, да намали тревожността и депресията и да подобри здравето на кожата. Освен това чаят от лайка има някои уникални свойства, които могат да подобрят качеството на съня.

По-конкретно, чайят от лайка съдържа апигенин, антиоксидант, който се свързва с определени рецептори в мозъка на човека, за да се намали безсънието.

Едно проучване при 34 възрастни докзва, че тези, които консумират 270 mg екстракт от лайка два пъти дневно в продължение на 28 дни, са заспали 15 минути по-бързо и са били с по-малко събуждания през нощта, в сравнение с тези, които не консумирали екстракта.

Пиенето на чай от лайка преди лягане със сигурност си заслужава да се опита!

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *