3 съвета за хранене за по-нисък „лош“ холестерол

Даваме Ви 3 съвета за хранене, за да сте с по-нисък „лош“ холестерол

Холестеролът е вещество, произведено от черния дроб и получено от приема на животински продукти като месо, млечни продукти и яйца.

Нашият черен дроб ще произвежда по-малко холестерол, ако консумираме малко от това вещество, което е в храната.

Въпреки това, приемът на големи количества наситени мазнини, трансмазнини и захари може да повиши нивата на холестерола.

Демир бозан 6 билки за нерви, които ще ви избавят от страхове и паник атаки

Имайте предвид, че има различни видове холестерол.

Докато „добрият“ HDL холестерол може да бъде полезен за здравето, високите нива на „лош“ холестерол, особено когато се окислява, са свързани с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания, инфаркт и инсулт.

3 съвета за хранене за по-нисък „лош“ холестерол

Това е така, защото на оксидирания LDL холестерол е по-вероятно да се залепи към стените на нашите артерии и да образуват плаки, които запушват тези кръвоносни съдове.

1. Яжте храни, богати на разтворими фибри

Разтворимите фибри се намират в големи количества в храни като: бобови растения, пълнозърнести продукти, ленено семе, ябълки и цитрусови плодове.

Хората не разполагат с подходящите ензими, за да разграждат разтворимите фибри, така че те преминават през храносмилателния тракт, поглъщат вода и образуват гъст гел.

Движейки се, разтворимите влакна абсорбират жлъчката. В крайна сметка се екскретират в изпражненията.

Редовното потребление на разтворими фибри се свързва с 5-10% намаление както на общия, така и на „лошия“ LDL холестерол само за четири седмици.

Препоръчително е да се яде най-малко 5-10 грама разтворими фибри всеки ден за максимални понижаващи холестерола ефекти.

2. Яжте достатъчно  много плодове и зеленчуци

Приемът на плодове и зеленчуци е лесен начин за намаляване нивата на LDL холестерола.

Проучванията показват, че възрастните, които консумират най-малко 4 порции плодове и зеленчуци всеки ден, имат нива на холестерол около 6% по-ниски, отколкото хората, които ядат по-малко от две порции на ден.

Плодовете и зеленчуците също съдържат голям брой антиоксиданти, които предпазват LDL холестерола от окисляване и образуване на плаки в артериите ни.

 

3. Гответе с билки и подправки

Билките и подправките са с много витамини, минерали и антиоксиданти.

Например,  чесън, куркума и джинджифил са особено ефективни при понижаване на холестерола, когато се консумират редовно.

Всъщност яденето само на една скилидка чесън на ден за 3 месеца е достатъчно, за да се намали общия холестерол с 9%.

Сушен риган, градински чай, мента, мащерка, карамфил, бахар и канела съдържат най-голям брой антиоксиданти.

Подправките и билките могат да се ползват и вместо сол. Писали сме доста за  вредата на солта – четете в тази статия за полезната хималайска сол.

Вярваме, че сте научили нещо ново.

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *