3 съвета за хранене за по-нисък „лош“ холестерол

Даваме Ви 3 съвета за хранене, за да сте с по-нисък „лош“ холестерол

Холестеролът е вещество, произведено от черния дроб и получено от приема на животински продукти като месо, млечни продукти и яйца.

Нашият черен дроб ще произвежда по-малко холестерол, ако консумираме малко от това вещество, което е в храната.

Въпреки това, приемът на големи количества наситени мазнини, трансмазнини и захари може да повиши нивата на холестерола.

Фигурин бързо отслабване при Хашимото

Имайте предвид, че има различни видове холестерол.

Докато „добрият“ HDL холестерол може да бъде полезен за здравето, високите нива на „лош“ холестерол, особено когато се окислява, са свързани с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания, инфаркт и инсулт.

3 съвета за хранене за по-нисък „лош“ холестерол

Това е така, защото на оксидирания LDL холестерол е по-вероятно да се залепи към стените на нашите артерии и да образуват плаки, които запушват тези кръвоносни съдове.

1. Яжте храни, богати на разтворими фибри

Разтворимите фибри се намират в големи количества в храни като: бобови растения, пълнозърнести продукти, ленено семе, ябълки и цитрусови плодове.

Хората не разполагат с подходящите ензими, за да разграждат разтворимите фибри, така че те преминават през храносмилателния тракт, поглъщат вода и образуват гъст гел.

Движейки се, разтворимите влакна абсорбират жлъчката. В крайна сметка се екскретират в изпражненията.

Редовното потребление на разтворими фибри се свързва с 5-10% намаление както на общия, така и на „лошия“ LDL холестерол само за четири седмици.

Препоръчително е да се яде най-малко 5-10 грама разтворими фибри всеки ден за максимални понижаващи холестерола ефекти.

2. Яжте достатъчно  много плодове и зеленчуци

Приемът на плодове и зеленчуци е лесен начин за намаляване нивата на LDL холестерола.

Проучванията показват, че възрастните, които консумират най-малко 4 порции плодове и зеленчуци всеки ден, имат нива на холестерол около 6% по-ниски, отколкото хората, които ядат по-малко от две порции на ден.

Плодовете и зеленчуците също съдържат голям брой антиоксиданти, които предпазват LDL холестерола от окисляване и образуване на плаки в артериите ни.

 

3. Гответе с билки и подправки

Билките и подправките са с много витамини, минерали и антиоксиданти.

Например,  чесън, куркума и джинджифил са особено ефективни при понижаване на холестерола, когато се консумират редовно.

Всъщност яденето само на една скилидка чесън на ден за 3 месеца е достатъчно, за да се намали общия холестерол с 9%.

Сушен риган, градински чай, мента, мащерка, карамфил, бахар и канела съдържат най-голям брой антиоксиданти.

Подправките и билките могат да се ползват и вместо сол. Писали сме доста за  вредата на солта – четете в тази статия за полезната хималайска сол.

Вярваме, че сте научили нещо ново.

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *