Сезонна депресия – как да си помогнем сами?

Сезонна депресия – как да си помогнем сами?
5 (100%) 1 vote

Сезонна депресия – научете повече за това състояние

Есента е вече в двора отново и ни напомня, че много скоро студът ще дойде, а и дните вече са станали значително по-кратки.
Така че, време е за сезонна депресия.

И какви са симптомите при нея?

Време е да разберете истината за това състояние.

С намаляването на дневната светлина и липсата на слънчева светлина дори и най-ефективните и позитивни хора се стават по-тъжни, слагат си топли шалове, всеки иска да се стопли, да си налее чаша чай от джинджифил и увит в одеяло, дагледа любим филм или да дреме под успокояваща музика на дъжда.
Определено няма енергия човек изпитва стрес поради промяната на времето.

Какво представлява сезонната депресия?
Тази депресия е всъщност е временно явление. За разлика от класическата депресия, тя не причинява психическо разстройство. Въпреки това, тя разваля настроението доста, понякога тази депресия е придружена от повишена тревожност, безпокойство, раздразнителност, умора, безсъние.

Психолозите казват, че повечето хора са предразположени към това състояние точно поради липсата на слънце, студените, дъждовни и сиви дни. Тъжното настроение на природата лесно се предава на човека.
Учените казват, че в страни като Великобритания, Финландия, Норвегия, Холандия, в която всички граждани имат дефицит на слънце, Министерството на здравеопазването разработва специална програма за борба с депресията.

Как да се справим със сезонната депресия?

Нужно е да следвате прости правила.

1. Спазвайте циклите на съня и събуждането

Сънят трябва да бъде най-малко 8 часа на ден. Това означава да си лягате и да ставате по едно и също време. Дори в почивни и празнични дни не се излежавайте. Ако успеете да легнете през деня – не спете повече от 45 минути. Но през нощта – поне осем часа.

Сезонна депресия – как да си помогнем сами?

2. Фитнес, ходене, бягане

Спортът е залог на добро настроение и енергия. Посещавайте фитнес център или просто правете разходка.
По време на тренировка се освобождава серотонин – хормон на радост.

3. Правете СПА терапия или масаж

Правете си приятни процедури за себе си – посетете СПА център, запишете си отпускащ масаж. Най-важното тук е да се поглезите сами.

4. Внесете новост в живота си

Направете си ребрандинг в къщата. Изхвърлете това, което ви кара да сте да се стресирате. Вместо сухи цветя, сложете букет от свежи цветя. На фотьойлите и диваните, сложете ярки възглавки. В спалнята, окачете картина, която излъчва позитивизъм, така че, събуждайки се сутринта, незабавно да настроите с усмивка за деня. Не се претоварвайте, но правете всичко за удоволствие.

5. Променете околната среда

Това трябва да се направи, ако има около вас има големи песимисти и хора, недоволни от живота. Нужна ви е весела компания и прекарвайте времето си с щастливи хора, страстни и творчески настроени.

6. Прегледайте вашата диета

По време на сезонна депресия бананите, шоколадите и сладките са много полезни. Яжте храни, съдържащи триптофан (червен и черен хайвер, ядки, морски дарове, сирене, пиле, яйца) и нека храната е богата на полиненаситени мастни Омега-3 киселини(сьомга, скумрия, херинга).

Още по темата + форум с мнения и коментари по-долу:

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *