3 лесни стъпки за бързо здравословно отслабване

3 лесни стъпки за бързо здравословно отслабване
5 (100%) 1 vote

Има много начини за бързо отслабване – но как се прави бързо здравословно отслабване?

Повечето от тях обаче ще ви направят гладни и гневни.

Ако нямате воля, тогава гладът ще ви накара да се откажете от тези диети бързо.

Планът за отслабване обаче за вас е тук:

Намалете значително апетита си.
Отслабнете бързо, без глад.
Подобрете своето метаболитно здраве едновременно.

Ето един прост 3-стъпков план за бързо здравословноотслабване.

1. Намалете приема на захарта и нишестето

Най-важната част е да се намали захарта и нишестето (въглехидратите).

Така тялото ви започва да се храни от съхраняваните мазнини. И се намаляват нивата на инсулина, което кара нашите бъбреци да отделят излишъка от натрий и вода от тялото ви. Това намалява подуването и ненужната водата.

Не е необичайно да загубите до 10 килограма (понякога повече) през първата седмица на ядене по този начин, това включва телесните мазнини и водата.

Разбира се, че се прави диета с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини при жени с наднормено тегло или със затлъстяване. Просто казано, махането на въглехидратите води до загуба на мазнини на автопилот.

Въглехидрати – препоръчителен диапазон от 20 до 50 грама на ден.

2.Яжте протеини, здравословни мазнини и зеленчуци.

Протеиновите източници са важни:
Месо: говеждо, пилешко, свинско, агнешко и др.
Риба и морски дарове: сьомга, пъстърва, скариди и др.
Яйца: цели яйца с жълтъка са най-добри.
Значението на протеина не е преувеличено. Той повишава метаболизма с 80 до 100 калории на ден.

Високо протеиновите диети могат също да намалят апетита и натрапчивите мисли за храна с 60%.

3 лесни стъпки за бързо здравословно отслабване

Яжте и тези зеленчуци, за да ускорите отслабването:
броколи
карфиол
спанак
домати
зеле
брюкселско зеле
зеле
маруля
краставица

Не се страхувайте да заредите чинията си с тези зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. Може да ядете огромни количества от тях, без да превишавате 20-50 грама въглехидрати на ден.

Диетата, базирана основно на месо и зеленчуци, съдържа всички фибри, витамини и минерали.

Източници на мазнини за това хранене са:
зехтин
кокосово масло
масло от авокадо

Имайте 2-3 хранения на ден. Ако се окажете гладни следобед, добавете четвърто хранене.

Не се страхувайте да ядете мазнини.

3. Правете фитнес 3 пъти на седмица

Най-добрият вариант е да посещавате фитнес залата 3-4 пъти седмично. Загрейте и вдигайте тежести.

Ако сте нов в салона, попитайте треньор за някои съвети.

При вдигането на тежести ще изгаряте много калории и ще предотвратите забавянето на метаболизма, което е често срещаният страничен ефект при загубата на тегло.

Изследванията върху диетите с ниско съдържание на въглехидрати показват, че дори може да оформите и малко мускули, докато губите значителни количества телесни мазнини. Това е добра идея, наи?

Ако вдигането на тежести не е опция за вас, тогава ще са достатъчни някои кардио тренировки като ходене, бягане, колоездене или плуване.

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *