3 лесни стъпки за бързо здравословно отслабване

3 лесни стъпки за бързо здравословно отслабване
5 (100%) 1 vote

Има много начини за бързо отслабване – но как се прави бързо здравословно отслабване?

Повечето от тях обаче ще ви направят гладни и гневни.

Ако нямате воля, тогава гладът ще ви накара да се откажете от тези диети бързо.

Планът за отслабване обаче за вас е тук:

Намалете значително апетита си.
Отслабнете бързо, без глад.
Подобрете своето метаболитно здраве едновременно.

Ето един прост 3-стъпков план за бързо здравословноотслабване.

1. Намалете приема на захарта и нишестето

Най-важната част е да се намали захарта и нишестето (въглехидратите).

Така тялото ви започва да се храни от съхраняваните мазнини. И се намаляват нивата на инсулина, което кара нашите бъбреци да отделят излишъка от натрий и вода от тялото ви. Това намалява подуването и ненужната водата.

Не е необичайно да загубите до 10 килограма (понякога повече) през първата седмица на ядене по този начин, това включва телесните мазнини и водата.

Разбира се, че се прави диета с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини при жени с наднормено тегло или със затлъстяване. Просто казано, махането на въглехидратите води до загуба на мазнини на автопилот.

Въглехидрати – препоръчителен диапазон от 20 до 50 грама на ден.

2.Яжте протеини, здравословни мазнини и зеленчуци.

Протеиновите източници са важни:
Месо: говеждо, пилешко, свинско, агнешко и др.
Риба и морски дарове: сьомга, пъстърва, скариди и др.
Яйца: цели яйца с жълтъка са най-добри.
Значението на протеина не е преувеличено. Той повишава метаболизма с 80 до 100 калории на ден.

Високо протеиновите диети могат също да намалят апетита и натрапчивите мисли за храна с 60%.

3 лесни стъпки за бързо здравословно отслабване

Яжте и тези зеленчуци, за да ускорите отслабването:
броколи
карфиол
спанак
домати
зеле
брюкселско зеле
зеле
маруля
краставица

Не се страхувайте да заредите чинията си с тези зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. Може да ядете огромни количества от тях, без да превишавате 20-50 грама въглехидрати на ден.

Диетата, базирана основно на месо и зеленчуци, съдържа всички фибри, витамини и минерали.

Източници на мазнини за това хранене са:
зехтин
кокосово масло
масло от авокадо

Имайте 2-3 хранения на ден. Ако се окажете гладни следобед, добавете четвърто хранене.

Не се страхувайте да ядете мазнини.

3. Правете фитнес 3 пъти на седмица

Най-добрият вариант е да посещавате фитнес залата 3-4 пъти седмично. Загрейте и вдигайте тежести.

Ако сте нов в салона, попитайте треньор за някои съвети.

При вдигането на тежести ще изгаряте много калории и ще предотвратите забавянето на метаболизма, което е често срещаният страничен ефект при загубата на тегло.

Изследванията върху диетите с ниско съдържание на въглехидрати показват, че дори може да оформите и малко мускули, докато губите значителни количества телесни мазнини. Това е добра идея, наи?

Ако вдигането на тежести не е опция за вас, тогава ще са достатъчни някои кардио тренировки като ходене, бягане, колоездене или плуване.

Още по темата + форум с мнения и коментари по-долу:

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *