Искате да отслабнете, но за предпочитане без диета?

Искате да отслабнете, но за предпочитане без диета?

Психологът Meg Arroll и експертът по хранене Louise Atkinson, са написали книга по темата. Те смятат,  че способността да се контролират апетита за храна в случаите, когато това не е истински глад, е по-лесно, отколкото всички мислим.

Променете позата, масажирайте главата си…това са неща, които ще ни помогнат да не преяждаме….

1. Когато искате да ядете още, се изправете

В този момент трябва да събудите вътрешния си глас, който знае със сигурност, че вече храната е излишна. Поставете краката си на ширината на раменете си, повдигнете главата си леко нагоре, сложете ръцете си на бедрата си и направете няколко дълбоки вдишвания.

„Езикът на тялото може да окаже много силно влияние върху поведението“, смятат 2-та автори. „Проучванията показват, че движенията в рамките на няколко минути увеличават нивото на тестостерона, като същевременно намаляват стресиращия кортизол, като по този начин увеличават нивото на контрол“.

2. Когато наистина се нуждаете от шоколад – просто целунете някого

Много често физическото желание за бонбони или шоколад се дължи на ниските нива на добрите мозъчни химикали – допамин и серотонин. Да, шоколадът може да подобри настроението ни, но изследвания показват, че след няколко минути с целувки, прегръдки, секс, се увеличава производството на окситоцин, хормона на любовта.

Искате да отслабнете, но за предпочитане без диета?

А той дава същите бонуси като бонбоните и шоколада. Между другото, еротичният роман („50 нюанса сиво“) е способен на това, ако в този момент сте вкъщи сами.

3. Когато мислите само за храна – действайте като психолог

Когнитивната поведенческа терапия често се използва от психолозите, за да научи хората как да променят безполезните модели на поведение. Първо, опитайте се да си представите как ядете условно „бисквитка“. Цяла кутия. И какво ще стане с вас след това. Тъга? Разочарование? Несъгласие със себе си? И сега кликнете върху бутона „забрана“ и си представете какво ще се случи, ако не ядете тази „бисквитка“. Гордост? Лекота в цялото тяло? И се харесвате повече, нали? Сега може да направите избор в полза на резултата, който ви допада.

4. Ако ви се пие газирана или алкохолна напитка – използвайте разсейваща маневра

Ето няколко възможности: хапнете лимон, усилете силата на звука на телевизора, вземете лед от фризера и го задръжте в ръка. Може също да вземете книга, която е на разположение, и да прочетете няколко параграфа на глас. Мозъкът ви ще трябва да се откаже от алкохола или газираното, за да се съсредоточи върху новото действие. И точно това е необходимо сега.

5. Когато искате продукт от верига за бързо хранене – променете вниманието си чрез смяна на позата

Умът и тялото са взаимозависими системи. Така че промяната на вниманието е чудесен начин да се измъкнете от мисълта за нездравословно храна. Опитайте се да застанете на един крак за известно време и да се опитат да не паднете. А „напредналите потребители“ ще могат да променят драстично позицията, в която са.

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *