ТОП 7 на храните, богати на калций (1 част)

Калций – кои храни са богати с този важен минерал за нашето здраве?

Калцият е наистина много важен за нашето здраве.

Всъщност, имате повече калций в тялото си, отколкото всеки друг минерал.

Той съставлява голяма част от нашите кости и зъби като играе роля в здравето на сърцето, мускулната и нервната система.

Фигурин бързо отслабване при Хашимото

Препоръчителният му дневен прием е 1 000 мг на ден за повечето възрастни, въпреки че жените над 50 и всеки човек над 70 години трябва да получаяа 1 200 мг на ден, а децата на възраст между 4 и 18 години се препоръчват да консумират 1300 мг.

Въпреки това, голям процент от населението, има дефицит на този минерал.

Основните храни, богати на него, са млечните продукти като: мляко, сирене и кисело мляко. Но има и други източници, които също са с високо съдържание на този минерал.

Те включват: морски дарове, листни зеленчуци, бобови растения, сушени плодове, тофу и различни храни, обогатени с калций.

Тук са 7-те храни, които са богати на минерала, много от които не са млечни.

1. Семена

Калцият в някои от тях е с високо съдържание – става дума за: мак, сусам, целина и семена от чиа.

Например, 1 супена лъжица (9 грама) макови семена съдържат 126 mg калций.
Но семената имат и други ползи. Те също така осигуряват протеини и здравословни мазнини. Например, семената от чиа са богати на Омега-3 мастни киселини.

Сусамът освен калция има и други полезни минерали, включително мед, желязо и манган

2. Сирене

Повечето видове сирена са отлични източници на този важн минералза костите ни.
Пармезанът има най-много, 331 мг за 28 грама.

По-меките сирена имат по-малко от калция.

Като допълнителен бонус, тялото ни усвоява калция от млечните продукти по-лесно спрямо този, който е от растителни източници.

ТОП 7 на храните, богати на калций

И знаете ли, че твърдите сирена са с естествено ниско съдържание на лактоза, което ги прави по-лесно смилаеми за хора с лактозна непоносимост.

Млечните продукти могат да имат допълнителни ползи за здравето.

Неотдавнашно проучване предполага, че може да намалят риска от сърдечни заболявания. Друго проучване доказва, че ежедневната консумация на сирене е свързана с по-нисък риск от метаболитен синдром, който повишава риска от сърдечни заболявания, инсулт и диабет тип 2. За този вид диабет – четете в тази статия.

Все пак имайте предвид, че пълномасленото сирене също има високо съдържание на мазнини и калории. Повечето сирена също съдържат много натрий, към който някои хора са чувствителни. А солта я приемаме от доста други продукти.
Следва 2-ра част на статията ни.

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *