Ето 8-те последици от липсата на добър сън

Ето 8-те последици от липсата на добър сън
5 (100%) 1 vote

До какво води липсата на добър сън?

Добрият сън е невероятно важен за вашето здраве.

Всъщност, това е също толкова важно, колкото яденето на здравословна храна и физическите упражнения.

За съжаление модерният начин на живот пречи на естествените модели на сън.

Хората в момента спят по-малко, отколкото в миналото, а качеството на съня също е намаляло.

Ето 8-те последици от липсата на добър сън:

1. Наднормено тегло

Лошият сън е силно свързан с увеличаването на теглото. Всъщност кратката продължителност на съня е един от най-силните рискови фактори за затлъстяването.

Ефектът от съня върху наддаването на тегло се смята, че е провокиран от множество фактори, включително хормони и мотивация за физическа активност.

Ако се опитвате да отслабнете, постигането на качествен сън е абсолютно задължително.

Ето 8-те последици от липсата на добър сън

2. Прием на повече калории и силен апетит

Изследванията показват, че лицата, лишени от сън, имат по-голям апетит и са склонни да приемат повече калории.

Това включва по-високи нива на грелин, хормон, който стимулира апетита и намалени нива на лептин, хормон, който потиска апетита.

3. Нарушена концентрация и работоспосбност

Сънят е важен за различните аспекти на мозъчната функция. Това включва познание, концентрация, производителност и ефективност.

Всички тези неща са отрицателно засегнати от липсата на добър сън.

4. Намалени физически показатели при тренировки

Сънят подобрява физическото представяне при хора, които спортуват.
По-малкото време на сън се свързва и с лоши резултати.

5. По-голям риск от сърдечни заболявания и инсулт

Известно е, че качеството на съня и продължителността му могат да окажат значително въздействие върху много рискове за здравето.

Това са факторите, за които се смята, че причиняват хронични заболявания, включително сърдечни заболявания.

6. Нарушава се метаболизма на глюкозата и се повишава риска от диабет тип 2

Проблемите със съня засягат нивата на кръвната захар.

Тези хора, които спят по-малко от шест часа на нощ, многократно са показали, че са изложени на повишен риск от появата на диабет тип 2. За тази болест – четете повече ТУК.

7. Риск за развитие на депресия

Проблемите на психичното здраве, като депресията, са силно свързани с лошото качество на съня и нарушенията му. Смята се, че 90% от хората с депресия се оплакват от качеството на своя сън.

Лошият сън дори се свързва с повишен риск от смърт чрез самоубийство.

Хората с разстройства като безсъние или обструктивна сънна апнея също съобщават за значително по-високи нива на депресия, отколкото хората, които имат добър сън.

8. Нарушава се имунната  функция

Дори и малката загуба на сън е показала, че се нарушава имунната система. Ако често сте с настинки, уверете се, че имате най-малко осем часа сън.

Още по темата + форум с мнения и коментари по-долу:

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *