Как да спим добре в жегата през лятото: полезни съвети (II част)

Как да спим добре в жегата през лятото: полезни съвети (II част)
5 (100%) 1 vote

Следва втора част на статията:Как да спим добре в жегата през лятото: полезни съвети

Първата част – може да прочетете ТУК.

3. Искате ли да заспите добре през лятото? Правете си леки вечери

В действителност, през лятото, искаме да ядем по-малко и избираме по-лека храна. Предпочитаме салати и зеленчуци, а супите и другите горещи ястия просто избягваме.

От друга страна, малките количества храна ни помагат да заспим по-лесно.

Яжте повече пресни плодове, кисело мляко, сладолед, сокове…Те не само ще улеснят съня, но и ще ни предпазят от обезводняване, ако не сте свикнали да пиете много вода.
Избягвайте тежките и изобилни вечери, пикантните храни и подправки.
И прочетете:

Също така е по-добре да се откажете от кафето и газираните напитки, съдържащи кофеин. Заради тях сънят просто бяга.
Освен това трябва да внимавате с алкохолните напитки – те направо вечер убиват съня.

4.Не се занимавайте преди лягане със спорт

Физическата активност е необходима на човек по всяко време на годината. Що се отнася до летните месеци, трябва внимателно да изберете времето за такива дейности. В жегата през лятото вечер не правете тренировки на открито.

5. Изберете правилните дрехи за спане през лятото

Сънят без дрехи не е  най-добрия вариант. Факт е, че през нощта телесната температура на човек намалява, така че може да имате мускулна болка.

Най-добре е да изберете лека памучна или сатенена нощница или пижама за сън.

Обърнете внимание на чаршафите и възглавниците. Възможно е те да са много плътни.

Ползвайте завивки от коприна и сатен. Или от памук.

Как да спим добре в жегата през лятото

6. Изключете светлината в стаята и не ползвайте електронни устройства

Това не само понижава температурата в спалнята, но и ни помага да се отпуснем. В резултат на това сънят става по-добър. Ето защо този съвет ще ви бъде полезен по всяко време на годината, не само ако искате да спите добре през летните горещини.

В този случай устройствата трябва да бъдат напълно изключени от мрежата. Когато те са в режим на готовност, те генерират също топлина.

Препоръчваме да инсталирате енергоспестяващи или флуоресцентни лампи. За разлика от обикновените, те ви позволяват да пестите електроенергия и да произвеждате по-малко топлина.

7. Използвайте мокри компреси

Преди да си легнете, може да приготвите  мокри студени компреси. Нанесете ги върху онези части от тялото, които са по-чувствителни към топлината от други: тила, лицето, аксиларните кухини. Ще видите колко бързо ще се почувствате облекчени.

Факт е, че студа причинява свиване на кръвоносните съдове, в резултат на което тялото ни се охлажда.

ХИТРИНКА!

Ако искате да спите добре през летните горещини, може да опитате кратка сиеста. Преди сън пийте чай от лайка и си сложете няколко капки масло от лавандула на възглавницата. Те ще ви позволят да се отпуснете, да облекчите нервното напрежение и да спите спокойно.

Още по темата + форум с мнения и коментари по-долу:

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *