Отслабване с диета с ниско съдържание на въглехидрати (II част)

Продължение на статията: Отслабване с диета с ниско съдържание на въглехидрати

Вярваме, че първата част е събудила вашето внимание и ето продължението…

Трябва да четете етикетите на храните със съставките. Ще бъдете изненадани от количеството  консерванти и подобрители, които могат да съдържат те.

Кои са здравословните храни за ядене тогава?

Трябва да консумирате естествени, непреработени храни, към които хората са генетично адаптирани. Изследванията показват, че такива храни са чудесни за здравето.

“Фигурин

Отслабване с диета с ниско съдържание на въглехидрати

За здрави хора, които се упражняват и не е необходимо да губят тегло, няма абсолютно никаква доказана причина да се избягват храни като картофи и сладки картофи или по-здравословните глутенови зърна като овес и ориз.

Но ако имате наднормено тегло или сте с метаболитни проблеми (нисък HDL, висок LDL холестерол, триглицериди, мазнини по корема и т.н.), трябва да ограничите всички храни с високо съдържание на въглехидрати.

Яжте месо: говеждо, агнешко, свинско, пилешко и т.н. Хората са яли месо в продължение на стотици хиляди години. Необработеното месо е добро за човека, особено ако животните са яли естествени храни.

Консумирайте и риба: рибата е страхотна. Много здравословна, засищаща и богата на Омега-3 мастни киселини и други хранителни вещества. Трябва да ядете риба (за предпочитане мазни риби като сьомга) всяка седмица.

Да не забравим и яйцата: те са сред най-хранителните продукти на планетата. Жълтъкът е най-питателната и здравословна част.

Сега следват зеленчуците: те съдържат фибри и много ценни вещества, които са от съществено значение за човешкото тяло. Яжте зеленчуци всеки ден.

И задължително – плодове: те са вкусни, лесни за приготвяне и богати на фибри и витамин С. Но и са доста с високо съдържание на захар, затова яжте ги умерено, ако имате нужда да отслабнете.

Ядки и семена – без тях не може: бадеми, орехи, слънчогледово семе и др. Богати са на различни хранителни вещества, но имат много калории. Яжте ги умерено, ако трябва да отслабнете.
Картофи: кореноплодни зеленчуци като картофи и сладки картофи са разрешени, но все още са с високо съдържание на въглехидрати. Яжте ги умерено, ако трябва да отслабнете.
Високомаслени млечни продукти: сирене, сметана, масло, пълномаслено кисело мляко и др.  Те са богати на здравословни мазнини и калций.
Мазнини и масла: разрешени са маслинено масло, кокосово масло, свинска мас. Избирайте наситените мазнини за готвене при висока температура на тиган.

Кафе: то е здравословно и много богато на антиоксиданти, но хората, които са чувствителни към кофеина, трябва да го избягват.
Чай: той е богат на антиоксиданти и има много по-малко кофеин, отколкото кафето.
Вода: трябва да пиете вода през целия ден и особено около тренировките. Запомнете – жаждата е доста надежден индикатор за вашата нужда.

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *