При безсъние – ето 5 трика да заспите

При безсъние – ето 5 трика да заспите
4 (80%) 2 votes

Безсъние – това е наистина съсипващо…безсънието вреди на здравето ни

Но днес ще ви дадем няколко трика, напълно естествени начини да спите по-добре и да се справите с неприятното безсъние.

Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), повече от една трета от възрастните хора от САЩ редовно спят по-малко от шест часа на нощ. Това е лоша новина, защото ползите от адекватния сън варират от по-добро сърдечно здраве и по-малко стрес до подобряване на паметта и загуба на тегло.

За да се предпазите от безсъние е хубаво да не пиете вечер напитки с  кофеин и да използвате нашите най-добри съвети, за да помогнете да  се справите с безсънието.

1. Развийте рутинна процедура за сън
Може да изглежда съблазнително, но сънят до събота до късно ще разруши биологичния ви часовник и ще предизвика повече проблеми със съня. Хубаво е да си лягате по едно и също време всяка вечер, дори през почивните дни, защото това помага да се установи наш вътрешен часовник за сън / събуждане.

2. Преместете физическите упражнения за по-рано!
Изследователи в секцията на Невробиология и физиология на Северозападния университет в САЩ съобщават, че по-рано  направените аеробни упражнения четири пъти седмично, подобряват качеството на съня.

Това води в същото време до по-малко депресивни симптоми, повече жизненост и по-малко сънливост през деня. Просто не забравяйте да приключите спортната си сесията  няколко часа преди лягане, така че да не сте прекалено възбудени, за да получите добър нощен сън.

При безсъние – ето 5 трика да заспите

3. Променете вашата диета!
Намалете храната и напитките, съдържащи кофеин, като кафе, чай, безалкохолни напитки и шоколад, до средата на следобеда. Направете за вечеря най-лека храна и я завършете няколко часа преди лягане. Прескочете да ядете всички пикантни или тежки храни, които могат да ви държат будни с киселини или нарушено храносмилане.

4. Не пушете!
Едно проучване установява, че пушачите са четири пъти по-склонни да не се чувстват толкова добре при нощен сън, отколкото непушачите. Тоест те се будят често.

Изследователите смятат, че това се дължи на стимулиращия ефект на никотина и спирането му през нощта от него. Пушенето също така изостря сънната апнея и други разстройства на дишането, като например астма, което може да затрудни спокойния сън.

5. Не пийте много алкохол преди сън.
Алкохолът нарушава модела на съня и мозъчните вълни, които ни помагат да се чувстваме освежени сутрин. Да, алкохолът опиянява, но е вероятно да се събудите от жажда за вода и да искате да посетите тоалетната. Така сънят е нарушен.

Прочетете повече за лайката и съня.

Още по темата + форум с мнения и коментари по-долу:

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *